Традиционната овесена каша може да бъде ефективен начин да отслабнете. Полезни свойства на продукта обещават невероятен резултат - до минус 10 кг на седмица. Възможно ли е да се постигне перфектната фигура само за 7 дни с помощта на овесена диета? За да се отговори на въпроса, е необходимо да се проучи подробно информацията за ефекта на продукта върху човешкото тяло, информация за основните правила за загуба на тегло.
Прочетете в тази статия.
Ползите от овесена каша за отслабване
В много кулинарни традиции овесената каша се смята за идеален начин за зареждане на батериите преди тежък ден. Такава крупа съдържа достатъчно витамини, фосфор, желязо, магнезий. Благодарение на този състав, тялото получава необходимите активни елементи, които стабилизират метаболитните процеси, подобряват кръвообращението, тонизират и подмладяват. Основните предимства на овесената каша са следните:
- Пълно почистване, Кашата премахва токсините, токсините, свободните радикали от тялото, понижава нивата на холестерола в кръвта. Това помага да се предотврати развитието на рак и други сериозни усложнения.
- Подобряване на храносмилането, Благодарение на активните вещества в състава на зърнените култури, метаболитният процес се стабилизира. Благодарение на полезните свойства на здравето се увеличава, подобрява здравето и защитните функции на организма.
- Подобрява настроението, Витамин такса всяка сутрин допринася за добро настроение през целия ден. Тялото е равномерно наситено, кашата не претоварва стомаха. Този ефект се отразява на външния вид, здравето на мозъка.
- Съдържа фибри. Поради това процесът на усвояване на овесена каша се ускорява значително.
Зърната съдържат достатъчно желязо. Това ви позволява да подобрите кръвообращението, кислородното насищане на тялото. Препоръчително е да се използва ежедневно овесена каша по време на спортни занимания, активна физическа активност. Укрепва структурата на мускулните влакна, обогатява костната тъкан с калций, подобрява еластичността на сухожилията и стимулира имунната система.
Положителни аспекти на метода
Ползите от овесена храна са нискокалорични храни. По всяко време на деня кашата може да се консумира свободно. Основното правило на диетата е да не гладувате. Допълнителен стрес за организма може да спре процеса на намаляване на теглото. Ето защо овесена каша е идеална за поддържане на красива фигура.
Високото съдържание на фибри допринася за бързото насищане. След като в стомаха, крупата набъбва и бързо расте в размер. В резултат на такова хранене човек яде много по-малко, но е наситен по-бързо от обикновено.
В основата на метода е равномерното разпределение на порциите през деня. Спазването на режима, липсата на глад помага за стабилизиране на процеса на намаляване на теглото.
Неправилното хранене "замърсява" червата. Повечето от витамините и другите вещества не се абсорбират в човешката кръв. Активните елементи в състава на овесена каша допринасят за пречистването и елиминирането на токсините и шлаките.
Благодарение на диетичното меню, тялото започва да получава пълната гама от необходими елементи за стабилно представяне. Нормалният метаболизъм помага на организма да се отърве от телесните мазнини, предотвратява развитието на затлъстяване. Овесена каша диета е сравнително евтин начин да отслабнете.
Също така е необходимо да си припомним невероятния вкус на това ястие. В интернет можете да намерите хиляди рецепти за разнообразяване на диетичното меню. Трябва да се припомни, че отслабването не трябва да бъде мъчение за човек.Глад, индивидуална непоносимост към продукта - това е допълнително натоварване върху тялото, което може да повлияе неблагоприятно на процеса на премахване на излишни килограми.
Недостатъци на овесената храна
Този хранителен метод също има някои недостатъци, които могат да повлияят на крайния резултат. Има следните недостатъци:
- Ограничен период, Процесът на отслабване продължава една седмица. Поради индивидуалните характеристики на тялото, тялото просто не може да реагира правилно на такава техника. Това се отнася за хора с предразположеност към пълнота.
Важно е да се подходи към подготовката за диетата.
- Усещане за глад, Сред хората, които губят тегло, понякога има оплаквания от липсата на хранителна стойност на продукта. Той причинява замайване и обща слабост. Трябва да се припомни, че всяка диета не е универсален начин за всеки човек. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще препоръча най-добрия начин да отслабнете.
Съвети преди да намалите теглото си
Основното правило на диетата от овесена каша е гладкото влизане в режима и предварително почистване на тялото. Не се препоръчва незабавно да се ограничавате в храната и да ядете само един продукт. Неправилното приготвяне причинява стрес, който нарушава функционалността на тялото, блокира метаболизма. "Замърсените" черва няма да могат да абсорбират необходимото количество полезни елементи.
70% от желания резултат зависи от правилната подготовка преди началото на седмицата на диетата., Препоръчва се следното:
- Намалете размера на порцията, Бъдещият режим включва хранене на малки количества овесена каша през целия ден.
Ако незабавно започнете да отслабвате с този метод, постоянното чувство на глад и слабост ще доведе до нулев ефект.
- Постепенно се отказвайте от брашното и сладкото. Диетата за 3 - 4 дни трябва да бъде значително намалена преди ядене на овесена каша. Нашето тяло отделя достатъчно инсулин, за да намали нивата на кръвната захар. А рязък спад причинява силно желание да се яде друг бонбон или торта. Предварителната подготовка насърчава плавния преход към нова храна.
- почистване, За червата ще бъде от полза за използването на големи количества пресни зеленчуци с високо съдържание на фибри.
Как да готвя каша
Правилната обработка на люспите ви позволява да разкриете необходимите свойства на овесена каша в пълен размер. Можете да използвате следните техники, за да получите здравословно хранене:
- Напълнете с вода. Съставът на такъв продукт е фитинова киселина, която блокира абсорбцията на вещества от стените на стомаха. За да го неутрализирате, достатъчно е да накиснете овесената каша във вода в продължение на осем часа преди кипене.
През този период люспите разкриват цялата гама от полезни елементи. В резултат на това вкусът се променя, овесената каша става по-мека и по-приятна. Ако оставите люспите за един ден, чинията може да се яде без топлинна обработка.
- Кук на слаб огън. Необходимо е да се грижи за процеса на приготвяне на диетичен продукт. На малък огън в продължение на 7 - 30 минути трябва внимателно да се разбърка веществото.
- Обърнете внимание на структурата. Правилно приготвената овесена каша е вискозна, гъста и мека.
В процеса на готвене се препоръчва използването на бавен печка. Благодарение на такова устройство, кашата е вкусна и здравословна. Технологията помага да се открият и запазят всички свойства на овесена каша.
За да научите как да приготвяте овесена каша, вижте този видеоклип:
Готвене на зърнени храни
За готвене, трябва да изберете най-добрите сортове зърнени култури. Процесът на отслабване може да бъде приятен, ако купувате добри продукти. Сварете овесена каша в мляко или вода. За постигане на желания резултат се препоръчва използването на втората възможност за готвене, поради по-ниското съдържание на калории. За това ще се нуждаят от следното:
- 1 чаша зърнени култури
- 2 чаши питейна вода
- 50 г масло.
Предварително трябва да накиснете люспите в продължение на осем часа. Последователността на процесите е следната:
- Хлябките се изсипват в малка тенджера, наливат се вода и се поставят на бавен огън.
- В процеса на кипене отстранете пяната от повърхността на овесена каша. Това ви позволява да премахнете горчивината.
- Веществото се разбърква в продължение на пет минути, така че нищо да не гори.
- Овесената каша придоби вискозна структура - трябва да се отстрани от огъня. След това се оставя под затворен капак за 10 минути.
С помощта на специални режими multivarki може значително да улесни процеса на готвене. След няколко минути ще получите вкусна и здравословна каша, която не гори в процеса на топлинна обработка.
Овесена храна за отслабване
Диета на овесена каша дава отличен резултат, и всичко благодарение на способността на тревната култура.
Не само, че съдържа огромно количество витамини от различни групи, включително тези, които са важни за живота B и E, както и магнезий, желязо, цинк, калций и други микроелементи.
Отделно, трябва да се отбележи, влакно, което при загуба на тегло и почистване на тялото играе една от най-важните роли.
Именно този, който нормализира работата на храносмилателния тракт, допринася за регулирането на метаболизма на мазнините, подновява чревната микрофлора и ефективно отстранява шлаките и токсините от тялото.
Но най-важното е, че овесената каша не просто се отървава от излишни килограми. Той помага да се преодолее проблемът, който ги е причинил.
Много е важно при загуба на тегло на овесена каша да се избягва депресия, която е обща за всички, които сменят обичайното си меню и се ограничават до храненето.
Той не само отлично подхранва, но и помага за поддържане на добро настроение, спомага за успокояване на нервите, активира мозъчната дейност и т.н.
Предимства и недостатъци на диетата
Диета в овесена каша привлича много, но не всеки разбира, че ще бъде необходимо да се ядат не обичайните люспи, а зърното.
Но ползите от диета много повече.
Овесена каша съдържа много хранителни вещества, които щедро се споделят с човек. По време на диетата се подобрява работата на всички органи на стомашно-чревния тракт, те се изчистват от слуз и мазнини, а фекалните камъни постепенно се елиминират.
Благодарение на отличното почистване, тенът се подобрява, кожата става еластична и става здрава. Теглото на овесената каша отива постепенно, липсва увисване на кожата в проблемните зони и дори след спиране на диетата, тези излишни килограми продължават да изчезват, особено ако се придържате към ПП.
Следва да се отбележи повишаването на имунитета и цялостното подобряване на здравето след ядене на овесена каша.
Подготовка за диета и от нея
Този етап не може да бъде пропуснат във всеки случай.
В противен случай резултатът може да бъде доста сериозен здравен проблем.
Влизането в диетата продължава три дни. В тези три дни трябва да поддържате здравословен начин на живот, да не ядете твърде солени, пушени, пикантни, да не консумирате алкохолни и газирани напитки, да не ядете по-късно от 5 часа преди лягане.
Максималното, което е позволено, когато се чувства силен глад е чаша кефир.
Можете и трябва да пиете чиста вода във всяко количество. Като цяло, колкото повече, толкова по-добре. Но само по едно време не повече от 250 мл.
За да консолидирате резултата, оставете овесена каша в диетата и постепенно добавете плодове, зеленчуци, варени яйца и постно месо.
Можете също да пиете млечни и млечни продукти.
Ясно е, че ако следвате строга диета за няколко дни, а след това, с чувство за постижение, ще имате много да ядете колбаси и месо, няма да има смисъл от него, а тези излишни килограми ще се върнат много бързо и дори няколко други ще го вземат.
Oat monodiet
При спазване на монодиета, овесена каша ще се сервира за закуска, обяд, вечеря и всички закуски, а за да се постигне възможно най-висок резултат, опитайте се да спазвате следните препоръки:
- трябва да ядете 6-7 пъти на ден, но на малки порции,
- овесена каша трябва да се яде много бавно, старателно дъвчете, но не веднага да поглъщате,
- трябва да готвите каша без масло, сол и захар,
- не можете да пиете след хранене, трябва да изчакате поне половин час,
- Строго забранено е да се заменя овесена каша с миди, люспи и други варианти на популярната зърнена култура. Те съдържат не само захар, но и много други много вредни добавки,
- на ден трябва да пиете най-малко 2-2,5 литра течност,
- Последната закуска трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Не можете да се придържате към диета за повече от 10 дни. За начинаещи, най-добре е да започнете с един ден на разтоварване в овесена каша, след известно време да опитате диета за 3 дни, след това по-дълга.
Това не само ще бъде подготовка за предстоящия тест.
Факт е, че диетата от овесена каша не е подходяща за всички.
И ако още в първия ден на разтоварване се почувства ужасно чувство на глад, по-добре е да го откажете.
Такива усещания могат да бъдат в тези, в чиято диета протеинови храни заема първо място.
Внезапното прекратяване на приема на протеини в тялото може да бъде не само причина за постоянно чувство на глад, но и умора, сънливост и дори болест.
Овесена каша е идеална за ден на гладно, ако тренирате, но по-дългите диети не са подходящи за вас, или трябва значително да намалите активността във фитнеса.
Не само за начинаещи, но и за тези, които вече са седяли на монодиета, трудно е да се яде само един продукт.
Не измъчвайте тялото си.
Ако желаете, можете да допълвате диетата (и в разумни граници):
- кефир минимална мазнина (напълно без мазнини не може да се приема, това е едно име от здравия ферментирал млечен продукт),
- ядки (естествени, без добавки, непечени),
- сушени плодове
- плодове (с изключение на грозде),
- зеленчуци (с изключение на картофи),
- плодове (с изключение на банани и Райска ябълка),
- мед.
Колко може да загубите при диета с овесена каша?
Постенето ден на овесена каша ви позволява да се отървете от 1 до 3 кг, в зависимост от размера на наднорменото тегло.
Но има такъв забележим ефект, дължащ се на отстраняване на излишната течност и почистване на чревния лаксативен ефект.
Ако се придържате към диетата за овесена каша в продължение на 3 дни, можете да се сбогувате завинаги с 3-5 кг. Но за това трябва стриктно да следваме всички препоръки.
Петдневна диета в овесена каша спестява от 5-7 кг допълнително, но може да се повтори не повече от веднъж на всеки шест месеца. Е, че за да се консолидират и поддържат резултатът може да се извърши веднъж седмично разтоварване.
Тези, които издържат 10 дни в овесена каша, стават по-тънки с 7-10 кг. Но тази диета се препоръчва много рядко.
Твърде трудно е да се поддържа такъв период без протеин в тялото.
На снимката момичето след 10-дневната овесена храна
Как да готвя каша за диета?
За диета от овесена каша е препоръчително да се купуват овесени ядки.
На второ място е валцуваното зърно, но ако не можете да го получите, можете да използвате Херкулес. Тези люспи се получават от рафинирани зърна и техните свойства възможно най-близо до естествените зърна.
Пригответе овесена каша по два начина:
- Най-лесният начин е да се излее вряща вода върху зърнените култури и да се остави да стои една нощ. На сутринта можете да ядете.
- Но можете да го приготвите до дебелина, в съответствие с инструкциите на опаковката, докато водата се изпари.
Овесена диета за 3 дни
Тази диета се основава на принципите на един гладен ден.
По време на него всички ястия се състоят от овесена каша. Позволено е също така да се пие вода или зелен чай.
Оптимално ядете само овесена каша, но начинаещите имат право да приготвят бисквити и мюсли, но само по себе си.
Сол, захар и дори мед са изключени.
Само за три дни на такава диета се възстановява необходимото за тялото баланс, се извършва пречистване от токсини и шлаки, настъпва отстраняването на вредния холестерол и се подобрява сърдечносъдовата система. Много лекари препоръчват тази диета като лечение.
Можете да диета веднъж месечно.
Можете да се редувате веднъж 3 дни, след това 5 дни.
Овесена диета за 7 дни
Това е най-често срещаната опция сред диети от овесени ядки, но за да се постигне резултат, трябва да се съобразите с това меню:
- Първи ден - за закуска овесена каша на вода 200 грама, за обяд овесена каша на вода и натурално кисело мляко, за вечеря овесена каша на вода,
- Втори ден - за закуска овесена каша на вода + ½ зелена ябълка, за обяд овесена каша на вода, салата от зеле и моркови, за вечеря овесена каша на вода. През деня изпийте поне 2 литра вода, без да броите чай и компот,
- трети ден - за закуска овесена каша на обезмаслено мляко, овесена каша на вода и зелена ябълка, за вечеря овесена каша на вода и кефир,
- четвърти ден - за закуска овесена каша на вода, за обяд овесена каша на нискомаслено мляко и прясна зеленчукова салата 100 гр, за вечеря овесена каша на вода и кефир,
- Пети ден - овесена каша на вода и ½ портокал, за обяд овесена каша на мляко и зелена салата от 100г,
- Шести ден - овесена каша с мляко и ябълка, за обяд овесена каша на вода и салата 100 гр, за вечеря овесена каша на вода и натурално кисело мляко,
- Седми ден - овесена каша с мляко и портокал, за обяд овесена каша на вода и 100 грама салата, за вечеря овесена каша на вода и кефир.
Такава диета може да се отърве от 5-7 кг допълнително.
По време на лека закуска можете да използвате някой от разрешените продукти, описани по-горе.
Овесена каша диета за 10 дни
Диетичното меню за овесена каша за 10 дни може да се направи самостоятелно.
Първият, третият, петият, седмият и десетият ден трябва да бъдат възможно най-ограничени в допълнителните продукти.
Препоръчително е да се фокусирате върху овесена каша, варено във вода или на пара с вряща вода.
В други дни, диетата може да варира.
Най-важното, което трябва да запомните е, че една част трябва да бъде не повече от 250 грама, овесената каша е основното ястие и всичко останало е само допълнение.
Направете менюто си и не отстъпвайте от него. След това допълнителните 7-10 кг ще изчезнат завинаги, тялото ще се възстанови, а след няколко години ще бъдете по-млади.
Диета с плодов овес
Този вид овесена диета е подходящ за всички сладкиши.
По време на него е позволено да се яде и пресни и сухи плодове.
Те могат да се добавят към овесена каша, а можете просто да ядете с нея или да я използвате за лека закуска.
От пресни плодове е препоръчително да изберете киви, ябълки, горски плодове, круши или сливи, но сред сушените плодове, сушени сини сливи, ябълки, сушени кайсии и стафиди са най-добрите.
Ястието трябва да бъде не повече от три часа. Част от каша 200-250 грама, а броят на плодовете не повече от 100 грама.
Можете също да приготвяте овесена каша за закуска, обяд и вечеря и да приготвяте плодови напитки.
Поради ситостта на тази диета, нейното разнообразие и прием на достатъчно количество хранителни вещества, е позволено да се наблюдават дори до 2 седмици.
През това време е напълно възможно да се отървете от 10 кг излишно тегло.
Овесена диета със зеленчуци
Тази опция е много подобна на плодовата диета, само плодовете се заменят с зеленчуци.
Тази диета е още по-разнообразна, защото можете да ядете не само пресни, но и варени зеленчуци, както и задушени или печени в пещи.
Най-доброто от всички овесени ядки допълват краставици, тиквички, патладжан, домати, аспержи. Също така е позволено да се ядат пресни зеленчуци.
Можете да направите основните ястия от овесена каша, и зеленчукови закуски или незабавно да служат и овесена каша, и салата или яхния.
Позволено е да се пълнят зеленчуците със зехтин или прясно изцеден лимонов сок.
Тази версия на диетата от овесена каша е често срещана във Франция и кои, ако не и жителите на тази страна, са признати експерти по красота!
В диетата овесена каша е чудесен начин да си възвърне старата форма и подобряване на тялото.
Изберете някой от тези методи и започнете пътя към постигане на мечтите си.
И не забравяйте, че ако след диета всяка вашата закуска се състои от чиния овесена каша със зеленчуци, пресни или сушени плодове, това ще бъде най-добрата сила за целия ден.
Възможно ли е да отслабнете на овесена каша
Шоу на везните е добър минус наистина, ако се готви "правилната" овесена каша: цялото зърно, котлет, трици, люспи, които се приготвят поне 20-30 минути. Не е необходимо да се поставя захар в овесена каша, по-добре е да се ограничите до лъжица мед или шепа сушени плодове. Много вкусно мляко овесена каша, но този деликатес не трябва да се злоупотребява.Сол в съда трябва да бъде най-малко, и да забрави за маслото за известно време. Овесена каша за отслабване е ефективна, защото има следните свойства:
- Бързо запълва. Продуктът се характеризира с нисък гликемичен индекс, поради което бавно се разпада на хранителни вещества и не предизвиква глюкозни скокове.
- Калория овесена каша на вода - 88 ккал / 100 грама. Част от ястието ще осигури усещане за пресищане за 2-3 часа и няма да претоварва тялото с допълнителни калории.
- Овесените монодиета помагат за отстраняването на натрупаните от червата токсини и шлаки. Почистването на храносмилателния тракт елиминира 2-3 кг. Овесът е богат на фибри, която като четка преминава през чревните стени, като изтрива всички ненужни.
Какво е полезно овесена каша
Жените и момичетата на диета предпочитат да ядат овесена каша за закуска и за това има добра причина. От ранна сутрин красивите дами насищат тялото с витамини (групи В, А, Е), макро- и микроелементи (манган, сяра, фосфор, калций, магнезий, йод, желязо). Редовният прием на овесена каша подобрява обмяната на веществата, предотвратява заболяванията на стомашно-чревния тракт, облекчава запек. Загубата на тегло в овесена каша е здравословен процес, който не нарушава метаболитните реакции и не причинява неизправност на системите.
Ястието намалява концентрацията на вредния холестерол в кръвта, действа като източник на бета-глутен, който свързва свободните радикали, подобрява имунитета. Когато отслабвате през седмицата, започнете сутринта с овесена каша и ще забележите, че имате достатъчно сила, енергия и положителност за целия ден. Овесена каша присъства в менюто на бременни жени, пациенти с диабет, сърдечни заболявания. Ползата от овесена диета за отслабване е оценена от много хора, които са успели да намалят телесното си тегло с 5-10 кг на месец.
Как да се готви овесена каша за отслабване
Най-здрави зърнени храни на диета - направени от пълнозърнести храни. Тази овесена каша за отслабване се вари за дълго време, но резултатът за здраве и фигура си струва. Зърната трябва да бъдат измити няколко пъти, да се налива вода в съотношение 1 до 3 и да се остави за една нощ. На сутринта поставете контейнера на печката, изчакайте, докато започне да кипи. Намалете топлината до минимум, така че овесената каша да не кипне, а да изнемогва. Сварете ястието за 40-50 минути, като разбърквате от време на време.
Как да готвя овесена каша люспи за диета? Процесът отнема само 20-30 минути. Самата рецепта е изключително проста: 2 чаши вода се оставят да заври, добавя се сол и се изсипва 1 чаша сухи зърнени култури. По време на готвене каша се разбърква няколко пъти. За да подобрите вкуса на ястието, можете да добавите извара, печена ябълка, горски плодове, стафиди, канела - тези продукти могат да се хранят със загуба на тегло. Интересувате ли се от това как да направите допълнителни люспи? Те трябва да се пара с вряща вода, оставете за 3-5 минути, и можете да ядете.
Какво овесено брашно е по-добре да купите
Има повече от 40 вида овес, които се преработват и продават. За вас се прави оценка на обичайните видове каша:
- Зърнени храни. Продуктът попада върху рафтовете на домакините във формата, в която природата я е създала, поддава се само на обработка с пара. Ако имате време за готвене, дайте предпочитание на този вид. Овесена каша помага да отслабнете и повече други видове насища тялото с полезни вещества.
- Натрошени зърна. Той е валцуван овес, нарязан на 2 или 4 части. Времето за готвене се намалява на 40 минути, а ползата не е по-малка от тази на пълнозърнестите храни.
- "Херкулес". На овесена диета за отслабване, тези люспи се приготвят по-често от други сортове, тъй като бързо се вари, но запазват много хранителни вещества и фибри.
- Люспи "Екстра" №1, 2, 3. Първото число е най-голямото и най-полезно. Този сорт е направен от пълнозърнести храни. "Екстра" № 2 е направен от нарязан овес, такива люспи се приготвят за 15 минути. Третото число е много малко. Как да ги готвя? Можете да излеете вряща вода върху кашата и да изчакате една минута. Въпреки това, на диета практически няма полза от тази овесена каша.
Как да отслабнете с овесена каша
С тази зърнена култура можете да загубите излишното телесно тегло, ако планирате дневния си калориен прием. Трябва да изразходвате повече енергия, отколкото идва от храната. Овесената храна помага много, тъй като малко количество храна с ниска енергийна стойност осигурява усещане за ситост за дълго време. Овесени трици и брашно също са ефективни. Те се подуват в стомаха и бързо спират глада. Също така, тези продукти са добре отстранени от храносмилателните остатъци от червата.
Овесена каша сутрин
Пълна закуска на диета ще определи настроението за целия ден. Овесена каша за отслабване е оптимална сутрин. Има няколко причини за това:
- Те нежно започват работата на храносмилателния тракт, помагат за регулиране на изпражненията.
- Вискозната каша на празен стомах обхваща стените на стомаха, предпазвайки я от киселини и други дразнещи съединения, идващи от храната през деня.
- Овесена каша е балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати, по-добре от другите зърнени храни за закуска.
- Като обилна ядене сутрин, вие ще отричате желанието да ядете и да ядете сладкиши.
Овесарка с ябълки
Страхотна комбинация за загуба на тегло. Овесена каша диета за отслабване често включва овесена каша, приготвена с ябълка. Плодовете обогатяват ястието с приятна тръпчивост или сладост. Яжте част от овесена каша, приготвена с една ябълка за закуска. Начинът, по който да приготвите диета за отслабване, е проста:
- Обелете ябълката, нарязана на кубчета.
- В 2 чаши вряла вода, поставете плода. Сварете няколко минути.
- Налейте 1 чаша овесена каша, варете, докато направите.
Кефир
Друг добър тандем за тънка фигура. Заедно тези продукти имат благоприятен ефект върху работата на стомаха и чревната микрофлора. Овесена каша и кефир имат почистващ имот. Само за 3-5 дни monodiets, те ще премахнат излишната течност от тъканите, да се отървете от токсините, което е 2-6 кг тегло. Ако не искате просто да ядете овесено брашно и да го пиете с кефир, направете коктейл от тези продукти. Към чаша кисело мляко добавете 2 супени лъжици. л. овесена каша, ½ ч.л. канела. Вкусът ще подобри една четвърт от една ябълка или една супена лъжица плодове. Разбийте сместа с блендер и се насладете на вкуса.
Монодиета на овесена каша
С този метод на хранене овесената каша е основното ястие. Тя трябва да се яде по цял ден, разделена на 5-6 порции. Овесената каша трябва да се вари във вода без никакви добавки. Не забравяйте да използвате 1,5-2 литра вода, можете да минерал без газ, е позволено да се пие зелен чай. Оптималната продължителност на това разтоварване е 1 ден, но ако желаете, можете да я удължите до 3 дни. Искате ли да седнете на овесена каша за отслабване за по-дълъг период? След това добавете допълнителни продукти - месо, зеленчуци, неподсладени плодове.
Диета в овесена каша
Ако искате да отслабнете, пребройте калориите. Значителна липса на енергия е толкова лоша, колкото и нейният излишък. Енергийната стойност на диетата не трябва да бъде по-малка от 1200 ккал, в противен случай тялото ще отиде в икономичен режим и здравето ви ще се влоши значително. Пара, варете, задушете или печете. Намалете количеството животински мазнини, използвайте капка зехтин за печене. Обядът трябва да бъде сърдечен, но вечерята е лека. Преди да си легнете, можете да пиете чаша неподсладено кисело мляко или кефир. Физическата активност ще ускори пътя за постигане на целта.
Минус 10 кг
Овесена каша диета за отслабване започва с почистване на тялото с ориз:
- 4 супени лъжици. л. оризова каша се налива 1 литър вода. Оставете за една нощ.
- На сутринта, поставете ориза на печката, поддържайте ниско кипене. Тя трябва да бъде желеобразна маса.
- Топлият ориз се храни на празен стомах. След това не яжте нищо за 5 часа.
- През останалите дни, яжте лека храна, вечеря за загуба на тегло трябва да бъде 4 часа преди лягане.
- Пилингът на ориз трае една седмица.
Следващите 7 дни от диетата се хранят предимно с овесена каша. Подредете 5-6 хранения, желателно е частта от храната да не надвишава 200 г. Допълнете овесената каша със зелени ябълки, варено месо или риба, млечни продукти.Не забравяйте да пиете чиста вода. Чаша течност преди ядене е малко тъп глад и подгответе храносмилателния тракт да работи. За 2 седмици от тази загуба на тегло ще се отървете от 8-10 кг.
Няколко дни преди началото на диетата овесена каша, намаляване на приема на калории, постепенно премахване на вредни храни. По време на периода на загуба на тегло системата за захранване изглежда така:
- Всеки ден трябва да ядете 600 грама овесена каша. Тя може да бъде сварена или задушена в термос. Тази маса се разделя на три хранения.
- Ежедневното меню включва 300 г зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
- За да направите овесена каша по-вкусна, добавете ядки, канела, сушени плодове.
- Ферментиралите млечни продукти ще помогнат да се справят с глада: кефир 1%, неподсладено кисело мляко, извара до 9%.
- След диетата, започнете да въвеждате обичайните храни и ястия, постепенно да ги замествате с едно хранене на ден.
Овесена каша диета за отслабване по-строги от предишните версии. В продължение на три дни трябва само да ядете люспи или цели зърна от овес. Кук каша от тях във вода, не можете да добавите захар или сол. Яжте колкото трябва да наситите. Пийте топъл зелен чай - той ще запълни обема на стомаха, правейки процеса на отслабване по-лесен. След 3 дни тялото ще бъде почистено от токсини, нивото на холестерола ще намалее, качеството на сърдечно-съдовата система ще се подобри. Вие ще постигнете загуба на тегло от 2-3 кг.
Диета за един месец
През следващите 4 седмици овесена каша ще бъде основното ястие на вашата маса. Диета за отслабване се състои от четири етапа:
- Седмица 1 - строга. Необходимо е да се яде цял ден в неограничени количества, за да се яде каша без захар, сол, подсладители. 5 часа преди лягане, храненето е спряно. Пийте вода и зелен чай.
- Седмица 2. Листата от салати и зеленчуците се добавят към диетата. Овесена каша може да се приготви в мляко или да се излее кефир през нощта. От напитки си позволяйте да приготвите чай от лайка.
- Седмица 3. По време на този период на хранене, овесена каша е позволена да се подслади, сол, напълни с масло. За здравословна загуба на тегло яжте зеленчуци, пийте лайка и зелен чай.
- Седмица 4. Започнете да въвеждате леки продукти в малки количества - плодове, кисело мляко, пиле, бульони.
Противопоказания
Не яжте каша всеки ден за дълго време. В състава му присъства фитинова киселина, която предотвратява усвояването на калция и го отстранява от костите. Няма да изпитате никаква полза от зърнените култури, които трябва да се изпаряват. Те бързо се усвояват и причиняват остър пристъп на глад, а при такива усещания загубата на тегло ще бъде проблематична. Продължителната консумация само на овесена каша може да доведе до нарушаване на метаболитните реакции, тъй като недостигът на протеини и мазнини ще се увеличи.
Противопоказания за хранене с овесена каша:
- Бременност и кърмене. През този период жената се нуждае от балансирана диета, а овесената каша не съдържа всички необходими хранителни вещества.
- Целиакия Това е заболяване, при което тялото не понася глутен. Тъй като този компонент е част от люспите, диетата от овесена каша е противопоказана при пациенти с цьолиакия.
- Заболявания на храносмилателния тракт, захарен диабет, съдови и сърдечни заболявания. При наличието на други хронични заболявания, целесъобразността на диета от овесена каша заслужава да се обсъди с терапевт.
Обратна връзка и резултати
Обожавам овесена каша, така че си мислех, че ще запазя диетата до края. На петия ден обаче овесената каша вече беше гадна, защото я ядох само. Реших да оставя овесена каша само за закуска. Теглото беше добре намалено, седмица по-късно видях резултат от загуба на тегло - минус 2,5 кг. Евтини, полезни, удовлетворяващи.
Когато дойде време да отслабнете, седя на диета с овесена каша. Основното ястие е люспите "Херкулес", но ги ям не само под формата на овесена каша. Готвене на ябълково-изварено готвене, кефирен коктейл, супа в пилешки бульон. Осигурете поне малко разнообразие. До края на овесена каша диета на скалите минус 5 кг.
Препоръки и противопоказания
Диета е противопоказана за хора, страдащи от непоносимост към зърнени култури, хора с гастрит, стомашни язви, колит и бременни / кърмещи жени. Не се препоръчва за спорт.
Преди да отидете на диета с овесена каша, трябва да се консултирате с ендокринолог и гастроентеролог!
Лекарите го препоръчват на хора с висок холестерол, висока кръвна захар, сърдечни заболявания, при нарушения на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревен тракт), изобилие от акне. Можете да го практикувате не повече от 7 дни, тъй като това може да навреди на тялото ви. Повторението е възможно само след 6 месеца.
Разрешени продукти: всички видове плодове, кайсии, круши, ябълки, портокали, грейпфрут. разрешен всички видове зеленчуци, с изключение на картофи, цвекло, моркови. Забранено еядат банани, пъпеши, грозде, манго, месо и всички протеинови храни.
Отслабване на овесена каша няма да се побере зърнени храни, бързи овесени ядки, зърнени храни или овесени ядки.
Когато ядете сушени плодове, препоръчва се да ги използвате сутрин.
Плюсове и минуси
Това е моно-диета, тъй като използва един продукт, така че не си струва да се включва в него повече от седмица. Въпреки факта, че овесената каша е богата на витамини, съдържащата се в него фитинова киселина, натрупана в организма в големи количества, е в състояние да измие калция от организма. Затова се използва допълнителен витаминен комплекс.
Ефективността е по-голяма, ако овесената каша се вари във вода и се консумира без сол. Но е позволено сутрин и вечер да се разрежда диета с мътеница или ниско съдържание на мазнини кефир.
минуси:
- Възможна слабост.
- Използвайте само един продукт, който бързо дразни.
- Ограничена употреба: курсът продължава 7 дни, след което прилагането на строга овесена диета може да доведе до сериозни нарушения в организма. Повторното използване е възможно само след шест месеца.
- Дългосрочното спазване на тази диета може да доведе до запек диета на овесена каша може да бъде последвана не повече от 10 дни!
плюсове:
- Постепенно, дори загуба на тегло.
- Кожата при загуба на тегло остава еластична, не провисва.
- Овесена каша помага за подобряване на имунитета, почиства организма от шлакане и помага за установяване на работата на храносмилателната система.
- Тя се справя добре с глада.
- Наличността е евтин продукт, който се продава във всеки магазин.
Правила за диета от овес
Ако всички противници не ви плашат, тогава преди да започнете, трябва да научите основните правила:
- Не яжте 4 часа преди лягане.
- На ден да се използват до 2 литра вода (с изключение на газирана вода).
- Овесена каша не пие вода.
- Сухи закуски, зърнени храни и зърнени храни са противопоказани.
- При ядене на овесена каша е забранено да се използват: сол, захар, мед, масло, конфитюр, всякакви мазни храни.
Всичко се случва на два етапа: първото е почистване на тялото, а второто - загуба на тегло.
Първият етап е почистване. Пречистването се извършва с ориз. За да направите това, 4 супени лъжици ориз трябва да се излят с 1 литър вода, да се оставят за една нощ, а на сутринта да се готви ориз на малък огън, докато се превръща в желе, да се охлажда малко и да се пие на празен стомах. След това не се препоръчва да се пие и да се яде в продължение на пет часа, след което можете да ядете, но не по-късно от 4 часа преди лягане.
Препоръчително е да се извърши почистване на ориз една седмица, след което да се намали теглото с овесена каша. Пречистването ще даде на тялото жизненост, ще подобри работата на стомаха.
Втори етап — Овесена каша. Диетата е доста проста. След почистването с ориз идва етапът от овесена каша. Можете да ядете овесена каша на малки порции през целия ден. Най-добре в пет дози от 200 грама. Пийте най-малко 2 литра вода, изключете кафе, газирани напитки, кажете зелен чай. Тя ще бъде по-ефективна, ако започнете сутринта с чаша вода половин час преди хранене.
Ако има чувство на глад, можете да ядете овесена каша колкото искате, но не се препоръчва да се преяждате.Рецептите за готвене са доста прости: първата е да накиснете овесената каша в преварена вода през нощта, втората е да се приготви 5 минути преди да се свари водата и да се сгъсти кашата. Когато взимате овесена каша в никакъв случай не пиете вода, приемът на вода отнема половин час след хранене.
Ако строгата диета изглежда доста сложна, можете да опитате да комбинирате каша със зеленчуци или плодове. Разгледайте подробно меню на всеки от тях.
С плодове
За разлика от строгата овесена монодиета в този вариант, използването на плодове е позволено. Менюто може да включва всички плодове (с изключение на банани, Райска ябълка, грозде) и сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени ябълки).
Диета с плодове може да се проследява в продължение на 2 седмици. Загубата на тегло с всички правила ще бъде от 5 до 10 килограма. Една порция трябва да съдържа 200 г овесени ядки и 100 г плодове. Не се допускат сол и захар.
меню:
Диетата е разделена на пет хранения през целия ден.
Ефект върху тялото
Овесът съдържа много фибри. Следователно, неговата употреба е толкова ефективна за загуба на наднорменото тегло. Fiber помага за почистване на организма, нормализира работата на стомашно-чревния тракт, намалява риска от ново "замърсяване". Една седмица на овесена каша ще ви донесе изключителна лекота. Диетолозите препоръчват система за хранене, базирана на овесена каша, защото благодарение на нея:
- Нивото на кръвната захар се нормализира.
- Стареенето се забавя.
- Тялото има успокояващ ефект.
- Стабилизирана работа на сърцето и кръвоносните съдове.
- Косата, ноктите и кожата придобиват красота и здраве.
Диетата от овесена каша е подходяща за почти всички, а от първия ден ще почувствате всичките му добродетели. Основното нещо - да се преодолее първоначалния глад и мелодия за постигане на целта.
Някои "но"
Всяка диета има редица противопоказания. Не се препоръчва да се практикува по време на кърмене и бременност. И ако имате история на хронични стомашно-чревни заболявания или инфекциозни заболявания, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Овесена храна диета може да увреди тялото само в един случай - неспазване на препоръките. Не можете да седнете на моно-диета, ядете само каша и пийте само вода.
Механизъм на действие
Овесена каша не може да се нарече нискокалорична: 100 грама съдържат до 342 ккал. Как помага да отслабнете? Първо, тайната му е, че при готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. Второ, редовната консумация на продукти от трици включва:
- подобрено храносмилане
- почистване на организма от диетични фибри,
- изграждане на мускули, дължащо се на протеини
- нормализиране на метаболизма
- понижаване на холестерола
- продължително насищане (гладът се елиминира за 3-4 часа),
- потискане на сладкиши,
- подобряване на работата и подобряване на настроението.
Така диета на овесена каша е средство не само за борба с наднорменото тегло, но и за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт, чиято работа до голяма степен зависи от теглото.
За полезните свойства. Овесена каша може да направи човек не само по-тънък, по-спокоен, но и по-умен. Подобни находки са публикувани в хода на техните изследвания, британски учени от Университета в Кардиф.
По продукти
- На овесена каша
Полезно не само за загуба на тегло, но и за стомаха е диета на овесена каша, продължителността на която може да бъде различна: от деня на разтоварване до гладуването за период от един месец. Лесно се толерира, не се категоризира.
Може да се приготви по много различни начини, но главното условие е в крайна сметка да има вискозна консистенция, която обгръща стените на стомаха и има лечебен ефект върху нея. Избирайки рецепта, обърнете внимание на енергийната стойност. Калорийна овесена каша с вода - 88 ккал, мляко - 102 ккал.
Обещаващ резултат при минус 10 кг може да се постигне за 10 дни.
Диетата с овесени трици, която остава след индустриалната преработка на зърнени култури, също има лечебен ефект.Те подобряват храносмилането, облекчават запека, свързват вредния холестерол. В тях има много фибри и разтворими фибри - това е 100% натурален продукт.
Калории - 320 kcal. Продължителност на отслабването - седмица или 10 дни. Предполага се, че се използва за закуска с всякакви зърнени храни и за вечеря - като пълноценно ястие с кефир. За обяд са разрешени леки месни бульони, варени зеленчуци и пилешко филе.
Продължителност - 7 дни, ще ви позволи да загубите - 5 кг. Калорично съдържание на основния продукт - 60 ккал. 2-3 чаши на ден ще подредят не само фигурата, но и перисталтиката на стомаха.
Има диета с овесени бисквити, въпреки високото им калорично съдържание от 437 ккал. 3-5 броя замени пълна закуска. Продължителност - не повече от 2 седмици. Такава загуба на тегло е противопоказана за диабетици. Резултатите са много скромни - 3-4 кг. Примерно меню:
Изключени са само висококалорични плодове: манго, Райска ябълка, грозде и банани. Останалите могат да се добавят към сутрешните и вечерните зърнени храни, както и да се консумират през деня. Продължителност - всяка. Резултатът е 5 kg за 2 седмици.
Овесената храна с кефир дава много по-добри резултати, тъй като съчетава 2 хранителни, здрави и нискокалорични продукта. Тя включва използването на основното ястие сутрин и вечер за 7 или 10 дни. Обяд - лек, без мазнини и сладкиши. Загубата на тегло може да достигне 7-8 кг.
Чрез страниците на историята. В писанията на Хипократ се съдържа рецепта за чай от овесени ядки, който, по негово мнение, помага на тялото да бъде красиво и младо.
Приблизителното меню може да се настрои според вашите вкусови предпочитания, но частите и броят на допълнителните продукти не могат да бъдат променяни.
За 3 дни
Позволява ви да загубите 3-4 кг.
За една седмица
Версията с плодове и зеленчуци с минимално количество протеин, без месо. Толерирано трудно. Дава резултат в 7-8 кг.
В закуски се препоръчва да се пие чаша зелен чай с мляко или джинджифил.
За 10 дни
За да не се навредят на мускулите и стомаха, е необходимо в менюто да се включат малки порции протеинови продукти.
Ако планирате да намалите теглото си за един месец, просто повторете менюто три пъти за 10 дни.
Любопитен факт. Френският лекар Жан де С. Катрин е живял 120 години. Той обяснява дълголетието си чрез редовна употреба на овесена каша, която той е лекувал няколко пъти годишно с курсове.
Херкулесната каша придобива своите диетични свойства само ако е правилно приготвена. Специални рецепти ще ви помогнат да оцветите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.
- Варена каша
Рецепта 1. Напълнете 50 грама валцувани овеса в 150 ml вряща вода. Сварете, докато готвите, докато масата стане вискозна - около 15 минути.
Рецепта 2. Изсипете 50 грама зърнени култури в 150 ml кипящо мляко. Сварете докато вискозитетът - около 10 минути.
Естествените зърнени храни се приготвят по същите рецепти, но по-дълги - около половин час.
- Каша на пара
Напълнете 50 грама херкули в термос, налейте 150 мл кипяща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.
Налейте 2 супени лъжици. л. трици 1% кефир. Оставете за 20 минути.
Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, налейте 100 g валцувани овеса, оставете за 15 минути. Щам марля. Разделете течността на 2 равни части, добавете 25 грама нишесте към една от тях. Вторият - пуснати на печката, добавете ванилин. След варене се налива течност с нишесте. Разбъркването, сварете, сварете до състояние на желе.
Рецепта 1. Вечерта се налива 50 грама овесена каша с чаша с 1,5% кефир. Добавете 5 грама стафиди. Оставете за една нощ. Сутрин добавете 10 грама орехи.
Рецепта 2. Кукнете дебела каша във вода, разредете се с кефир.
Изсипете 50 грама овесена каша с вряща вода, добавете стафиди, варете в продължение на 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (без мазнини). Оставете да заври, хвърлете няколко малки парчета от нискокалорични плодове.
Напоследък те все повече казват, че диетата в овесена каша е добра за кратък период от време, тъй като продължителната употреба е изпълнена със сериозни здравословни проблеми.Така или иначе, има много по-положителни отзиви за тази система от негативните. При липса на хронични заболявания и спазването на препоръките на диетолозите загубата на тегло е съвсем реална.
Накратко за продукта: стойност на калориите и овесената каша
Овесена каша е доста питателна и здравословна храна, която е много популярна в страните от ОНД, по-специално и в целия свят като цяло. Овесена каша е един от най-добрите решения за ежедневна питателна закуска.
Енергийна стойност на 100 грама овесена каша:
Заслужава да се отбележи, че овесена каша за отслабване е била използвана от няколко десетилетия. Въпреки относително високото съдържание на калории и съдържанието на въглехидрати, този хранителен продукт с правилния подход ви позволява да се отървете от няколко килограма наднормено тегло в относително кратък период от време.
Какъв вид овесена каша ще направи?
За загуба на тегло, трябва да изберете диета от овесена каша, но овесени хлябове (бисквитки) и мюсли не са подходящи. В същото време трябва да използвате чиста каша, без да добавяте захар или сол към нея (или добавяте, но много малко), което влияе неблагоприятно на резултатите от намаляването на теглото.
Методът за приготвяне на овесена каша няма значение. В допълнение, разрешено е да се използва каша не само във вода, но и в нискомаслено мляко.
Какво е полезно?
Освен възможността за значителна загуба на тегло, диетата на овесена каша има и други полезни свойства. Ето защо тази система на хранене се препоръчва от много гастроентеролози и терапевти.
Най-очевидните ползи от овесената храна са следните:
- Нормализиране на глюкозата в организма.
- Успокоително (успокояващо) действие, което е полезно за хора, страдащи от стрес.
- Подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.
- Подобряване на работата на цялата сърдечно-съдова система, превенция на атеросклероза.
- Леко, но все още забавя стареенето.
- Насищане на тялото с различни хранителни вещества, което е полезно за различни видове анемия.
Съдържание на калории
Преди да се направи подробно меню в тази диета, трябва да се разбере каква е хранителната стойност на овесена каша и колко калории в крайния продукт.
100 g сух продукт съдържа:
- въглехидрати - 60 г,
- протеини - 12 г,
- мазнини - 6 г,
- Калории - 355 Ккал.
Съотношението на готвене каша - 60 г вода трябва да се постави 40 г зърнени култури (люспи). Крайният продукт има различно калорично съдържание - 140 Kcal. Въпреки тези малки стойности, след ядене на овесена каша, усещането за пълнота не оставя до няколко часа.
Съвети за готвене на овесена каша
Тъй като трябва да ядете овесена каша всеки ден и няколко пъти през седмицата, трябва да научите за някои от тайните на готвенето. Те ще ви бъдат полезни и впоследствие:
- За предпочитане е да се готви във вода (можете да добавите няколко лъжици мляко).
- Най-често срещаният метод за готвене: изсипва овесена каша в малка тенджера, изсипва се необходимото количество вода и се вари (до 7 минути).
- По-бърз начин: можете просто да излеете люспите в подходяща чиния с вода и да ги изпратите в микровълновата печка за 4 минути.
- Полезен начин: трябва да се излее овесена каша в обикновен термос, да се излее гореща вода и да се изчака около 3 часа.
- Допуска се в диетата да се добавят плодове или плодове към овесена каша за яркостта на вкуса.
Има много варианти на овесена диета, различна по продължителност, крайна цел и т.н. Но най-популярната и ефективна седмична диета. Това е чудесна възможност за почистване на тялото и бърза загуба на тегло.
Възможни са диетични промени
Има няколко вида овесени ястия, които се различават от описаните по-горе. Помислете за тях, може би ще ви бъде по-удобно да използвате тези схеми за захранване.
Диета с овесени ядки
Като част от тази система можете да допълвате зърнените култури с плодове:
- пресни - ябълки, киви, круши, сливи,
- сушени кайсии, ябълки, стафиди, сини сливи.
В 200 грама овесена каша можете да добавите 100 g от избраните плодове.Храната се извършва по схемата - 5 пъти на ден (в същото време се дават 3 дози на овесена каша, а останалите - на плодове, чиято обща сума не трябва да надвишава 300 грама на ден). Пауза между храненията - 3 часа. Можете да добавите към овесената каша малко мед или ядки. Резултатите са същите като очакваните от нас от овесена диета - до 10 кг за 7 дни.
Овесена диета с зеленчуци
Тази опция не е за сладки зъби. Схемата е приблизително сходна с плодовете, но зеленчуците са избрани като добавка към овесената каша:
- пресни домати, краставици, зеленчуци, български пипер,
- печени във фурната - аспержи, тиквички, патладжан.
Разрешено е да добавите лимонов сок към салатите от посочените зеленчуци. Яжте 5 пъти на ден - 3 пъти се дава овесена каша със зеленчуци, 2 - салати. Резултатът е приблизително 10 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.
Допълнителни препоръки
Овесена каша е склад на полезни микроелементи. Но тя не се признава за напълно балансирана. Следователно има някои ограничения по отношение на това кой може да го получи с такава честота. Например, ако имате проблеми с запек, яденето на овесена каша не е желателно.
Ето защо, преди да отидете на диета, не боли да се консултирате с няколко специалисти: диетолог, ендокринолог и гастроентеролог.
Те също така препоръчват почистване на тялото, преди да преминат към седмична система за хранене с овесена каша. В навечерието налейте 4 супени лъжици оризова каша с вода (1 л), оставете сместа за една нощ. След това, сутрин, оризът се изсипва в чиста вода и се сварява до получаване на консистенцията на желето - около час. Когато бульонът се охлади, той трябва да се напие и да се изчака 5 часа преди да ядете или пиете нещо. След това еднократно хранене, преди следващата сутрин, отново бързо. Сега можете да започнете диета - започнете закуска на първия ден от седмичната диета.
Ключът към успеха в този случай е вашата воля. Но много ще зависи от това колко гладко ще излезеш от диетата. Количеството храна, което трябва да се увеличи постепенно. Можете да започнете с гювечи и леки салати, след това да преминете към повече плодове и едва след това да върнете месото към диетата.
Вашето здраве, благополучие и външен вид са предимно резултат от вашите усилия.
Кой е полезен?
За някои хора с различни заболявания овесената храна ще бъде особено полезна, а именно:
- хора с хипохромна и желязодефицитна анемия,
- диабетици,
- пациенти с определени заболявания на стомашно-чревния тракт,
- хора със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове,
- пациенти с дерматологични заболявания (себорея, псориазис, периорален дерматит),
- пациенти с често запек.
Какво можете да ядете освен овесена каша?
В основата на описаната диета е овесена каша, която е съвсем очевидна, но в допълнение към нея е позволено да се ядат и други храни.
Ако следвате диетата от овесена каша, можете да добавите следната храна в малки количества:
- нискомаслено мляко, кефир и кисели млека,
- зелен и черен чай без захар,
- зеленчуци в суров вид: краставици, домати, зеле, цвекло и репички,
- сушени плодове, но само сушени кайсии, сливи и смокини,
- всякакви зелени
- в малки количества ядки,
- някои плодове: ягода, боровинка, слива, диня, череша и касис,
- плодове: круши, ябълки (за предпочитане без кора), киви, всякакви цитрусови плодове, кайсии.
Постенето на овесена каша
Можете не само да отслабнете в овесена каша, но и да подобрите здравето си. За да направите това, се прилагат гладни дни на овесена каша, изпълнението на които е доста лесно и не изисква никакви значителни парични разходи.
Постенето на овесена каша включва ежедневна консумация на изключително овесена каша. В допълнение, разрешено е използването на обикновена вода, включително газирана.
Нищо друго не може да се яде, включително добавянето на сол, захар, мед или мляко към овесена каша или люспи.
Овесена каша меню за 3 дни
Тридневната версия на овесената храна е доста тежка, тъй като през трите дни е позволено да се яде само овесена каша под формата на овесена каша. Освен това е позволено да се пие чиста вода (газирани) и без захар.
Повече от всичко за ядене не е позволено. Освен това, всякакви добавки към чай или каша (сол, захар, мед и т.н.) са забранени.
Отслабването на овесена диета за три дни ще доведе само до 1-3 килограма (средно), но основната полза от това меню е, че през тези три дни тялото се почиства от различни вредни вещества (включително излишък от холестерол).
Овесено меню за 7 дни
Седемдневна диета в овесена каша е най-популярната опция и ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма за такъв кратък период от време (точните цифри са неизвестни, тъй като всичко е индивидуално).
Менюто за овесена диета за 7 дни трябва да бъде нещо подобно:
- закуска: овесена каша на вода (не повече от 250 грама каша),
- обяд: овесена каша на водата, както и нискомаслено кисело мляко,
- вечеря: каша на вода,
- закуска: овесена каша на вода и половин белена ябълка,
- обяд: овесена каша на вода и салата от сурови моркови и зеле (не повече от 100 грама),
- вечеря: овесена каша на водата.
- закуска: овесена каша с мляко (ниско съдържание на мазнини!),
- обяд: овесена каша и една ябълка,
- Вечеря: овесена каша на вода, ниско съдържание на мазнини кефир.
- закуска: овесена каша на вода,
- вечеря: овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко и краставица и салата от репички,
- Вечеря: овесена каша на вода и ниско съдържание на мазнини кефир.
- закуска: каша на вода и ½ от портокал,
- вечеря: овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко и салата със сурови моркови и зеле,
- вечеря: овесена каша и една белена ябълка.
- закуска: овесена каша във водата и една ябълка,
- вечеря: овесена каша, приготвена в мляко и салата с репички, домати и краставици (не повече от 100 грама),
- Вечеря: овесена каша на вода и обезмаслено кисело мляко.
- закуска: овесена каша с мляко или вода и един банан,
- обяд: овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко и салата с краставици, репички и зеле (не повече от 100 грама),
- вечеря: овесена каша на вода и ниско съдържание на мазнини кефир,
- през нощта можете да ядете 1 ябълка.
Овесена каша меню за 10 дни
Десетдневната овесена храна е достатъчно тежка за много хора поради относително оскъдното количество храна, което е позволено в нея. Междувременно, това е най-ефективната версия на овесената храна.
Диетичното меню за овесена каша в продължение на 10 дни не е регулирано. Просто казано, можете да направите по свое усмотрение някой от следните списъци с разрешени продукти:
- Плодове (за предпочитане белени): круши, ябълки, киви, цитрусови плодове, кайсия.
- Плодове (възможно най-малко): касис, ягоди, боровинки, череши, сливи и диня.
- Зеленчуци (за предпочитане белени): краставици, домати, репички, моркови, зеле и цвекло.
- Сушени плодове: само сушени кайсии, сини сливи и смокини.
- Всякакви зелени.
- Нискомаслени млечни продукти: кефир, мляко и кисело мляко.
- Ядки (в минимални количества).
Резултатът за 10 дни от такава диета може да бъде много различен, но средно (въз основа на прегледи) през този период хората губят 4-7 килограма от наднорменото тегло.
Възможно ли е да седят по-дълго на диета с овесена каша?
Повече от десет дни да следват класическата овесена диета не може, защото тялото ще получи по-малко от много полезни и важни вещества. Въпреки това, можете да промените диетата по такъв начин, че да добавите към храната и други храни, които са забранени в класическата овесена храна.
Единствените продукти, които в този случай ще бъдат излишни и вредни, са всички пушени продукти, мазни и пържени храни, колбаси, сладкиши и печене.
Можете циклично да следвате и диета от овесена каша, например: 10 дни от класическа овесена храна - 5 дни храна без ограничения и повторен цикъл. В същото време този метод за отслабване не се препоръчва, защото за 5 дни от „безплатната храна” можете да върнете всички изгубени преди това килограми.
Постепенно излизане
Излизането на диетата от овесена каша е съвсем просто.В деня след края на диетата и в следващите 5-7 дни трябва постепенно да се въведат нови храни в диетата. Съвсем очевидно е, че веднага след края на диетата е невъзможно да се „наклони” към храна, която преди това е била забранена, всичко трябва да се случва постепенно.
Опасното въвеждане на забранена преди това храна е опасно не само защото тези излишни килограми, които са изпуснати по-рано, могат да се върнат, но и защото тялото не е готово за такъв товар. Резултатът от внезапното въвеждане на предварително забранена храна в храната може да бъде загубата на резултат от диетата и остри заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, диспепсия, запек и др.).
резултати
Резултатите от диетата на овесена каша са индивидуални за всеки човек, Средно с тридневно меню е възможно да се загубят 1-3 килограма, със седемдневен - 4-6 килограма, с десетдневен - 6-9 килограма. Всички цифри са за средно тегло, около 60-75 кг.
Трябва да се отбележи, че с диета от овесена каша не само се изхвърлят мазнини, но и излишната течност от тялото. Ето защо може да се случи, че до края на диетата скалата ще бъде -10 килограма, но няма да има визуални промени в тялото.
При загуба на тегло трябва да се съсредоточи върху благосъстоянието и обективни визуални промени, докато килограмите могат да “лъжат”. По-добре е да се измерва талията преди и след, и да се направи снимка преди диетата и след завършване, и да се оцени резултата от тях.
""
