Няколко начина да се отпуснете след натоварен ден.

Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът става обикновен спътник на ежедневието. Той е толкова познат, че преставаме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си психическо равновесие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да намалите напрежението. По-долу са представени ефективни начини да ви помогне да направите това. Много от тях са доста обикновени, някои от тях изглеждат леко неконвенционални. Но използвайте ги, защото заслужавате почивка.

1. Продължете да се движите

Може да ви изглежда странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, именно движението ще ви зарежда с енергия и ще ви даде добро настроение. Вземете спокойна разходка пеша след тежък работен ден и ще почувствате, че умората си тръгва.

Какво застрашава стреса и защо трябва да се бори?

Ако не знаете как да се отпуснете, ще ви покажем. Всъщност има много начини: медитация, вана с ароматни масла, извършване на специални упражнения, масаж и много други. По-добре е, разбира се, да изпробвате на себе си няколко техники, за да изберете най-подходящия за вас. В края на краищата, всеки човек е ярка индивидуалност: спокойна, приглушена музика и чаша горещ чай помагат на някой бързо да се отпусне, а някой се нуждае от по-силни средства. Днес обаче няма да говорим за наркотици и антидепресанти. Те трябва да се използват само по лекарско предписание и само в спешни случаи, например в случай на сериозно нервно заболяване. За да не довеждате тялото си до психосоматични разстройства и неврози, трябва да се научите как да попречите на начинаещия предварително да набира скорост.

Учените отдавна са доказали, че негативните емоции, които човек натрупва в тялото, в последствие имат разрушителен ефект върху човека. Особено податливи на тези хора са дискретни, криещи чувствата си под маската на студ и безразличие. Ако човек не плаче, не се кълне, не проявява емоциите си по никакъв начин, тогава, както казват психолозите, той е изложен на риск, т.е. той е първият кандидат за психотерапевт. Мъжете, които по своята природа не са толкова емоционални като жените, страдат повече загуби, защото не могат да изхвърлят емоции. Следователно, когато натрупаните преживявания вече не могат да бъдат ограничени, те често започват да пият или извършват необмислени или необичайни действия.

Учените провели проучване на ефекта от негативните емоции върху човешкото здраве, показват, че те са склонни да унищожават черния дроб, в някои случаи са причините за рака. Ето защо е много важно да се научите как да управлявате емоциите си.

Как да се отпуснете всеки човек избира сам: наберете гореща вана, изключете светлините, запалете свещи, слушайте спокойна музика. Можете също така да отидете до гора или друго пусто място и да извикате всички негативи. Физическите дейности помагат много добре: спортувайте, регистрирайте се за фитнес или бягайте сутрин. В процеса на упражнения за сила в човешкото тяло произвежда хормон на радост.Може да сте забелязали, че след плуване, йога или други спортни дейности, настроението, което преди това е било под водолинията, е значително подобрено.

Ако сте били измъчвани от шефа си с укорите си, вие сте обидили приятеля си или имате кавга с любимия си, не спасявайте негодувание, а го изхвърлете на хартия. За да направите това, бързо начертайте снимка или напишете всичко, за което мислите в момента.

Друг чудесен начин за бързо облекчаване на напрежението е японците. В тази страна почти всеки офис разполага със специална стая, предназначена за пречистване и изхвърляне на отрицателна енергия, която се пълни. По този начин, идвайки в тази стая и биейки една парцалена кукла, на мястото й, което представлява главата или другия нарушител, човек се освобождава от гняв, гняв и други разрушителни емоции. Обърнете внимание на това! Не е необходимо да купувате препарирано животно - на негово място може да има обикновена възглавница.

Техниката на "превключване на вниманието" и релаксация

Ако смятате, че негативните емоции ви претоварват, в никакъв случай не им се поддавайте. Опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго: помислете за приятните моменти, които се случиха с вас, за близките ви, или направете нещо полезно. За тази цел ще бъде подходяща монотонна успокояваща работа, например плетене, бродерия, градинарство, рисуване, моделиране и други подобни. Потапянето в такава дейност отвлича човека от лошите мисли и по този начин облекчава и дава възможност за по-спокойно разглеждане на възникналия проблем.

Доста бързо и ефективно облекчава напрежението, успокоява и успокоява разбъркването на броеници. Изработени са от слонова кост, дърво, стъкло, камък, този артикул е получил специално разпространение в Гърция и на Изток. Защо не купиш такова нещо?

За да избягате от неприятни мисли, можете да си направите индивидуален "превключвател". Всяка красива картина, снимка на вашето дете или любовник - като цяло, нищо. Всеки път, когато усетите нервно напрежение и стреса, погледнете този образ и помислете за нещо добро. Редовно извършвайки това просто упражнение, което в крайна сметка ще се превърне в навик, ще се научите бързо да превключвате от отрицателно към положително.

В съвременния свят човек получава огромна тежест върху тялото и психиката си. Това допринася за постоянния стрес, временно натиск и блокиране на работното място, финансови проблеми, кавги с близки и здравословни проблеми, които почти всички изпитват днес. Медиите - вестници, телевизия, радио - често съобщават за тъжни инциденти. Като цяло, неприятностите заобикалят човека от всички страни, но не трябва да се замисляте върху тях. За да се отпуснете и да извадите отрицателното, препоръчваме ви да овладеете техниката на релаксация. Има много от тях, но общата идея е следната: да изчистите мислите си. Изберете време, когато никой няма да ви безпокои, останете сами, включите тиха музика, запалите свещи и заемете удобна позиция, можете да използвате ароматизирани пръчици или масла. Мислено си представете как всички неприятности ви оставят, мислете само за доброто. Най-високата степен на релаксация се счита за пълно пречистване, т.е. умът ви трябва да бъде напълно свободен. Въпреки това, за да се постигне това състояние е доста трудно - това ще отнеме време.

За някои добра книга или филм, музика, помага да се отпуснете. Седнете в тиха атмосфера, мислете за приятното, може би по този начин можете да преосмислите някои неща, да намерите изход от тази ситуация. Психолозите също се съветват да си лягат, защото в това състояние човешкият мозък и тяло почиват, затова им дайте тази възможност. Нищо чудно, че казват, че сутринта е по-мъдър от вечерта.

След като сте се научили да управлявате емоциите си, вие не само ще станете по-сдържани и ще поддържате психическо равновесие, но и ще се спасите от възможни психосоматични заболявания.

Отпуснете се с водни процедури.

Водните процедури, за които топла термална вода е идеална, допринасят много добре за релаксация. Научете специална дихателна техника, поставете на кръг и лежи на водата, след това се отпуснете. Изпълнявайки упражненията, ще се отървете от напрежението, чувството за ограничаване ще изчезне, за да замени това, което ще дойде дълбоко спокойно. За да постигнете по-добри резултати, включете подходящата музика - тя може да бъде спокойна мелодия или например звуци на гора, водопад, природа, пеене на птици.

Водата е най-подходяща за тренировъчни упражнения, много от тях са специално ангажирани в басейна, което намалява натоварването на ставите. Такива упражнения за сила се считат за нежни, за разлика от тези, които се провеждат на сушата.

Но, за да се отпуснете, не е необходимо да напускате къщата. В банята може да се проведе релаксираща сесия. Нека започнем нашата релаксираща сесия с топъл душ с релаксиращ гел. Продължителността му не трябва да бъде дълга - три минути ще са достатъчни. След това отидете на почистване на кожата с помощта на скраб, съдържащ водорасли. Ние ще прекараме не повече от 5 минути за тази процедура. И само след пълно почистване на кожата може да се вземе вана.

Тук можете да изберете морска сол или ароматни масла. Температурата на ваната трябва да бъде около 37 градуса. За да се отпуснете, можете да добавите масло от лавандула, роза или магнолия към банята. Важно е да се отбележи, че ароматичните масла трябва да се добавят, когато банята е настроена и кранчето е изключено. За добър ефект ще са достатъчни 5 капки масло. Можете също да използвате масла от марокански кедър, плодове от хвойна и кардамон, които имат антицелулитно действие. Дълбокото почистване на кожата ще даде масло от лайка и чаено дърво. И с тежест в краката и оток, баня с круша може да помогне. Като се къпете, не трябва просто да лежите неподвижно - можете и дори трябва да направите лек масаж на цялото тяло с поглаждащи движения на хавлиена ръкавица. Цялата процедура на къпане не трябва да трае повече от 25 минути.

След къпане, нанесете овлажнител към тялото. Тя може да бъде мляко, емулсия или лосион. И, разбира се, не забравяйте за енергийната напитка, която сте приготвили предварително от пресни плодове.

Такива процедури, извършвани поне веднъж седмично, ще ви помогнат да облекчите прекомерната умора, да се отпуснете напълно и да се почувствате в добра форма.

Релаксация плюс възстановяване

Уверете се, че е нормално редовно да посещавате сауната - един или два пъти седмично ще бъде достатъчно. Това ще облекчи напрежението в мускулите, ще се възстанови от физическото натоварване и ще получи заряд жизненост. Тези процедури са особено добри през зимния период: вие не само ще подобрите здравето си, но и ще се спасите от респираторни заболявания.

Сауната помага за релаксация, стимулира обмяната на веществата и премахва токсините от тялото. Парите, можете да направите няколко упражнения за разтягане: резултатите ще бъдат много по-високи, отколкото ако ги правите при нормални условия, тъй като мускулите след процедурите ще станат еластични. Препоръчва се употребата на ароматни масла: евкалипт, кедър, лайка, хвойна и др. В никакъв случай не ги добавяйте в чист вид - разредете малко количество с вода и поръсете със смес от дървени рафтове и стени на сауната.

За да бъдат отпускащите и затоплящи процедури полезни за организма, трябва да следвате някои правила:

• Преди да отидете в сауната (поне два часа преди това) не яжте.
• Ако имате настинка, по-добре е да се откажете от тези процедури. Освен това има редица заболявания (например онкологични), при които използването на сауната е строго забранено.Ето защо, ако сте регистриран лекар, консултирайте се по този въпрос.
• Не влизайте във ваната мокра, не допускайте прекалено висока влажност.
• Не стойте прекалено дълго на закрито, тъй като това може да доведе до повишаване на вискозитета на кръвта, което може да има сериозни последствия.
• След сауна, разхладете малко и след това се потопете в басейна или вземете студен душ. Рязко спадане на температурата е опасно за живота!
• По време на сесията не яжте, а пийте колкото е възможно повече питейна вода. Факт е, че рязкото отслабване без попълване на водните запаси може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

След сауната се препоръчва да се направи релаксиращ масаж, като момичетата могат да се подложат на антицелулитен крем, използвайки специален крем или масло. Процедурите за баня имат положителен ефект върху целия организъм: увеличават неговите защитни свойства, облекчават стреса, предпазват от настинки и грип.

Днес, за съжаление, посещението на сауната е станало за много своеобразен начин за забавление с пиене. Естествено, в този случай няма нужда да се говори за някакъв полезен ефект. Отидете в банята с метла, етерични масла, негазирана вода, имайте подходяща и висококачествена почивка, а след това ще бъдете здрави и бдителни, бързо ще се отървете от умората!

Сега знаете как да се отпуснете с помощта на различни методи и техники. Избирайте ги въз основа на вашите предпочитания, възможности и какъв ефект те имат върху вас. В случай на постоянно нарастващо и не падащо нервно напрежение, можете да вземете курс на специален масаж или, например, акупунктура, ако това не помогне, тогава е по-добре да се консултирате с лекар. След подходящо изследване и идентифициране на причините за възбуденото състояние, специалистът ще Ви предпише необходимото лечение.

Естествено е невъзможно да се защитим напълно от външния свят и да избегнем стреса, но те трябва да се научат да управляват. Опитайте се да не претоварвате, да си лягате навреме, да прекарате уикенда с добро: разходка по природа, дишане на чист въздух, четене на книги, слушане на релаксираща музика. За да се измъкнеш от негативния, трябва да се концентрираш върху нещо друго. За да направите това, да участват в плетене, бродерия, мъниста или майстор на техниката на "превключване".

Уверете се, че е правило да оставите всички професионални проблеми и проблеми на работното място, да не ги носите у дома! Върнете се след тежък натоварен ден в апартамента си, преоблечете се, наберете банята, изключете светлините и запалете свещите, потопете се във водата и се отпуснете, без да мислите за нищо дори за известно време. Направете всичко възможно, така че тялото ви да почива колкото е възможно повече, а след това винаги ще имате сили да се борите със стреса.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто се опитайте да го направите. Можеш да говориш с отражението си в огледалото за себе си, за хората около теб и дори как е минал денят. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, намирането на изход от трудни ситуации става по-лесно.

38. Прости себе си

Отново ли ви страда от неразбираемия емоционален стрес? Пусни ситуацията, прости на другите и на себе си. Като оставим мислите си в миналото, в бъдеще „изчезваме“.

Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете да поемете дълбоко дъх няколко пъти. И това със сигурност ще ви успокои.

Японски начин на почивка след натоварен ден

Японците са много умни и мъдри хора. В края на краищата, те измислиха начин на релаксация, който работи сто процента. Жителите на Япония отпускат за това цяла стая. В средата на стаята се поставя огромно плашило. Един човек влиза в тази стая и започва да бие "предателя" с цялата си сила. Всяка негативна енергия буквално се разтваря във въздуха (с всеки удар) и възниква пълна релаксация. Вземете пример от японците!

Водна релаксация с риба

Можете да си купите огромен аквариум и да заселите в него голямо разнообразие от риба. Казва се, че рибите (възгледите им) успокояват хората. Не забравяйте, че рибата трябва да бъде хранена, а аквариумът трябва да се почисти. Платете на тези живи същества добре и се грижите за това, че ви носят положителни емоции.

Вана - като релаксиращо успокоително

Топлата вода се изтегля в банята и се излива пяна за къпане. Вземете вана и не мислете за нищо. Ще получите голяма част от релаксацията, ако изключите светлината и запалите свещите. Подарете си приятна романтика. Вашето тяло ще хареса тази идея! Сега се придържайте към нея!

Защо не мога просто да се отпусна и да си почина след работа?

След работа, аз, както всеки човек, се нуждая от почивка. Но как можете да се отпуснете, когато имате голямо семейство, което изисква внимание? Готвене на вечеря, проверка на уроците, гладене на дрехите на следващия ден. Всичко това и още много неща станаха неразделна част от живота ни. С този ритъм, вие искате единственото нещо - просто легнете и заспите. И какво ще стане утре? Утре алармата ще звъни отново и всичко ще започне отново. С такъв ритъм на живот е трудно да намериш време за себе си, възлюбени. Постоянният стрес и липсата на сън, рано или късно, ще свършат работата си.

Но дори да съм сам със себе си, не можех да се отпусна. В къщата, като, тихо и удобно. Но не можех да се отърва от странното чувство, че съм изгубен. Всеки път, когато клепачите ми се затвориха, се улових, че съм забравил да направя нещо. И, без значение как се опитах да се отклоня, нищо не помогна.

Така че можете лесно да се отпуснете преди лягане у дома.

Един ден, когато се събудих в събота сутрин, разбрах, че малко повече и ще имам нервен срив. За да избегна това, трябваше да отложа всички домакински задължения и сериозно да се наглася за решаването на проблема. И така, след известно време се научих да се отпускам правилно. Научих най-ефективните методи за себе си и сега активно ги прилагам.

• Приятна баня или отпускащ душ

Гореща баня - това е най-доброто лекарство. Водата може да повлияе положително на тялото. Няма значение дали е просто душ или дълъг престой във водата. Във всеки случай, това ще намали стреса и ще подобри настроението ви. Вярно е, че бих препоръчал да наберете банята с гореща вода и да добавите различни масла и соли там. Това ще помогне да се успокои напълно.

За да се постигне ефектът на релаксация е по-добре да се вземе баня вечер. Подходяща е топла или топла вода. Тя ще спомогне за успокояване на нервната система и облекчаване на стреса след тежък ден. Но за зареждане на бодрост е по-добре да се използва контрастен душ.

Мисля, че съветите за слушане на музика, за да се отпуснете, няма да изненадат никого. И всички знаем, че нейните звуци могат да ни повлияят - както положително, така и отрицателно. Човешкото тяло реагира лесно на честотата на вибрациите. Така че, благодарение на индивидуалните индивидуални вибрационни ритми, всеки от нас има свой собствен музикален вкус.

За релаксация е препоръчително да спрете избора си на приятни и тихи мелодии.

• Гледайте любимия си филм и четете любимата си книга.

Филми и книги, които могат да се отпуснат, трябва да привлекат техния заговор. Потапянето в интересна за вас атмосфера ще ви освободи от болезнени мисли след работен ден. Вярно е, че тези картини и книги в наше време не е толкова много. Но може би вече има нещо подобно във вашата домашна колекция.

• Физическа активност: упражнения, гимнастика

Можете да постигнете релаксация, като изпълните някои прости упражнения.

За да започнете, разгледайте упражненията в "лъжлива" позиция.

• Трябва да разтегнете ръцете си пред вас. След това ги вдигнете нагоре. Напрегнете се След това можете да ги отпуснете, бавно да се спускате надолу.
• Вдигнете краката си нагоре и се натегнете. След това спокойно по-ниски, отпускащи.
• Повдигнете торса и бавно намалете.Повтаряне на упражнението с завъртане на главата - след това надясно, след това наляво.

Следващите упражнения се изпълняват в седнало положение.

• Поемете дълбоко дъх. Опитайте се да опънете мускулите на коремната стена. Задръжте дъха и напрежението, издишайте, отпуснете се.
• Простри ръцете и краката си. После се наведе, опитвайки се да стисне ръцете му около краката му.
• Задръжте въздуха в белите дробове, напрягайки мускулите на гърдите. Издишайте и се отпуснете.

Сега помислете за постоянната позиция.

• Трябва да вдигнете ръцете си и леко да се прегънете назад, напрягайки мускулите си.
• Слагайки ръцете си на колана, направете склоновете. Напред, назад, наляво и надясно.
• Упражнение "мелница". Тук трябва да извършвате кръгови движения с ръцете си.

За да се отпуснете след работа, можете да използвате бягане. Но е желателно да се стигне до усещане за лека умора, а след това нервната умора ще отстъпи.

• Разтворът е малъку домапроблеми

Ако нямате време за упражнения или слушане на леки песни, винаги можете да правите домакинска работа. Но не е препоръчително да грабвате тежката работа. Необходимо е да се обърне внимание на лесните семейни задължения. Например, някои хора обичат да готвят. Ето защо за тях подготовката на семейна вечеря става най-добрата почивка.

За мен чаят е живот.Обичам процеса на пиене на чай. Може би затова релаксиращият чай ми помага много добре. Според мен, една от най-простите рецепти за готвене се смята от мнозина за приготвяне на зелен чай.

Много често чуваме за полезните свойства на тази напитка. Но ако добавите още няколко съставки, ще получим по-полезен чай.

Така че ще ни трябва:

• чаша мляко
• чаша вода
• ½ ч.л. канела,
• Sugar чаша захар, по-добре кафяво.

Това наистина помага да се отпуснете и да се насладите на живота.

Понякога, в допълнение към релаксация в стените на къщата, използвам и други начини за релаксация. Всеки човек трябва да промени ситуацията поне веднъж на всеки две седмици.

• Спа посещение

Неотдавна бях поканен в спа центъра за първи път в живота си. Не знаех какви процедури ме очакват тук, защото реших, че те трябва да са изненада. Сега дори не помня всички тайни и тънкости, така че няма да говоря за тях. Но определено ще препоръчам на всички мои приятели да се опитат.

• Посещение на филм

Разбира се, да лежите у дома на дивана и да гледате интересен филм винаги е удоволствие. Но ние искаме да променим ситуацията, да получим нови впечатления? Тогава не бъдете мързеливи да посетите киното. Това са напълно различни емоции! Тук забравям, че има много хора наоколо. Купувам си пуканки. Уютно се настани на един стол. И след като потъна във филма, дори не си спомням за проблемите, които бяха по-рано.

• Среща с приятели в ресторант или кафене

И защо да не отидеш някъде с приятели? Да речем в кафене или ресторант. Чувствайте се свободни и щастливи. Споделяйте истории с приятели от живота си, обсъдете наскоро гледания филм. Това ще бъде просто страхотно!

Какво може да е по-добре от масаж? Това е чудесно усещане, когато всяка клетка от тялото ви се отпуска. След професионален масаж обикновено е трудно да се мисли за нищо. Единственото желание е да продължи да се носи по вълните на удоволствието. По време на процедурата и мисли няма да възникне за работата. След такава релаксация зарядът на жизненост и свежест е абсолютно гарантиран.

• Фитнес или йога

За да принудя себе си да изляза от къщата, купувам абонамент за фитнес или йога. Всеки път, когато очите ми паднаха върху закупения абонамент, разбрах цялата безнадеждност на ситуацията. Първоначално натоварваха преходите към фитнес. Струваше ми се, че това е загуба на ценно време. Но сега използвам класовете като чудесен начин да се отпусна. Не само получавам енергия. Тялото ми забележимо затегна. Ето как се подреждам. Красиви форми - това е още един плюс към фитнеса.

И все пак най-важното - не е начин да се отпуснете. Неговият резултат е важен.Просто трябва да се научите да се отпуснете и активно да прекарвате времето си. Също така е важно да намерим силата да излезем от кръга на суетата.

Този луд свят

Да започнем с малко риторично отстъпление. Всички знаем, че в днешния свят е необходимо да бъдем по-добри от другите, за да защитим мястото си под слънцето. В крайна сметка, в почти всички области има ожесточена конкуренция, която подтиква хората към постоянна конкуренция. Забележете, че това е съвсем нормално, тъй като именно предразположението към конкуренцията позволява на човек да спечели междувидовата еволюционна раса.

Това обаче не означава, че постоянната конкуренция ще доведе човек до по-добро бъдеще. За всяка битка имате нужда от сила, в противен случай ще бъде загубена предварително. Уви, тялото и съзнанието ни не могат да бъдат постоянно в добра форма - те се нуждаят от почивка за презареждане. Говорейки за метафори, човек може да бъде сравнен с двигател. Ако постоянно го използвате с пълен капацитет, той бързо ще се разпадне и няма да може да се възползва.

Но, за разлика от колата, жив организъм след „срив“ няма да бъде толкова лесен за ремонт, а понякога и невъзможен. Ето защо първото нещо, което хората трябва да осъзнаят е фактът, че всички те се нуждаят от добра почивка. И без значение колко искат да получат друга промоция или да постигнат целите си.

Умора: какво е?

Преди да се научите да се отпуснете, трябва да научите, че има две напълно различни видове умора: физическа и морална. Първият е характерен за тези, които работят с ръцете си, а вторият за интелектуалците. Освен това за някои хора тези два вида изтощение съществуват едновременно, защото това е спецификата на тяхната работа. Например, професията на смесителя включва тежка физическа активност и постоянна концентрация на внимание.

Но върнете се към нашата тема. Долната линия е, че не можете да премахнете и двете умора по същия начин. В крайна сметка, това, което помага при физическо изтощение, не винаги е подходящо за повишаване на морала. Затова нека първо разгледаме онези методи, които позволяват на тялото да се отпусне, и след това да пристъпи към онези, които успокояват душата.

30 минути спокойствие

Всички ние, като вървим у дома след тежък ден, мислим как да се отпуснете и почистите. В такива моменти изглежда, че тялото ви ще спре да се движи и просто ще падне на земята с мъртво тегло. Смятаме, че сега ще бъдем добре разбрани от онези, които от сутрин до вечер работят в производствени помещения и се занимават с тежък физически труд. И единственото нещо, което искате в такива дни е да попаднете в топло легло и да заспите до следващата сутрин.

Уви, такова блаженство е достъпно само за няколко. В края на краищата човек трябва само да се върне у дома, тъй като цяла планина от ежедневни задължения се пада върху нас.

Ето защо, повечето хора, които се завръщат у дома, първо започват да персонализират домашните задължения. И това е тяхната грешка. Поради такива действия, нашето тяло е подложено на голям стрес, защото всъщност той уведомява, че не заслужава почивка. И повярвайте ми, този ред на събитията очевидно не е по негов вкус.

Ето защо, експертите за релаксация съветват да не бързате в домашното. Първо си починете. Например, 30-40 минути простото безделие на дивана ще позволи на тялото да попълни някои от изгубените сили. В допълнение, тялото ни ще разбере, че работата е останала далеч назад и сега можете да се успокоите.

Яжте правилно

Преди да се научите да се отпуснете, човек трябва да разбере едно важно нещо: всяка работа консумира енергия. Колкото повече енергия харчим, толкова по-малко остават в нашия “резервоар”. И по-важното е, че е невъзможно да се почива нормално, да има празен резерв. Следователно, правилната диета е ключът към добрия ден.

Така, идеалният вариант би бил малка закуска веднага след работа. В същото време, ако промяната беше много трудна, най-добре е да се яде в ресторант или кафене.Първо, не е нужно да прекарвате остатъците от силите за подготовката на вечерята, и второ, спокойната атмосфера на такива институции помага бързо да забравите за проблемите и проблемите.

Също така е важно да ядем. Според диетолозите, вечер леки закуски и плодове са най-подходящи. Това се дължи на факта, че те са пълни с въглехидрати, които са идеалното гориво за нашето тяло. Основното нещо - не прекалявайте с храната, в противен случай ще трябва да помислите как да загубите тези излишни килограми.

Масажът е най-доброто лекарство за тялото.

Как да отпуснете тялото си след трудна и изтощителна работа? Е, най-ефективното лекарство е масажът. Той е този, който позволява да се облекчи напрежението от мускулите и по този начин да доведе лицето до нирвана. Ето защо, ако чувствате, че тялото ви е на ръба, помолете вашата сродна душа да ви даде общ масаж. Повярвайте ми, 10-15 минути блаженство, и тялото отново ще започне да се покорява на вашите заповеди.

Но как да се отпуснете, ако човек живее сам? В този случай има две възможности: първо, можете да отидете в специален салон, и второ, да научите техники за самомасаж. Естествено, първият метод е по-ефективен, но изисква пари. Вторият изисква обучение, но ви позволява да овладеете уменията, които винаги ще останете с вас.

Какво е достъпно за всички ...

Живеем в свят, където всеки има горещ душ или вана. Уви, малцина знаят, че топлата вода добре премахва физическата умора. И това е най-доброто решение за онези хора, които не знаят как да се отпуснат и да се успокоят, без да напускат дома си.

В допълнение, ефективността на тази процедура може да бъде увеличена чрез добавяне на минерални соли във водата. Те не само облекчават умората от мускулите, но и придават на кожата руж. По този начин можете да се отпуснете добре и да се погрижите за здравето си.

Опасността, която стои зад претоварването на нервната система

За съжаление, у нас много съвети от психолог остават извън погледа на обикновените хора. Но именно тези експерти предупреждават най-много за това колко опасни могат да бъдат психологическите претоварвания на работното място. Например знаете ли, че липсата на положителни емоции със сигурност води до депресия? А тя, от своя страна, е сложна психологическа болест, която е доста трудно да се излекува в по-късните етапи?

Ето защо всеки трябва да знае как да се отпусне емоционално и да подреди мислите си. За щастие днес има много техники и техники, които могат да помогнат в това. Така че, нека поговорим за това как да се отпуснете и да се успокоите в онези дни, когато изглежда, че целият свят се е обърнал срещу вас.

Няма мисли за работа

Проблемът с повечето хора е, че те не могат да оставят настрана мислите си за работа. Дори да са извън офиса или работилницата, те все още са психически в него. Линия от изображения, свързани с незавършения доклад, обидни думи на режисьора или безуспешно изпълнена заповед, кръжи в главата им. И именно тези мисли не позволяват на човек да се настройва за почивка, поради което мозъкът постепенно започва да „кипи”.

Ето защо, ако не знаете как да се отпуснете след тежък ден, първо започнете със забравяне за него. Просто го извади от главата си. Разберете, днес няма да можете да решите тези проблеми и затова няма никакъв смисъл отново да се въртите. Установете правило: всички въпроси се решават само по време на работното време, а всички безплатни минути трябва да бъдат посветени само на вас и на близките ви.

Добавете още цветове

Как да се отпуснете, ако целият живот е сиво платно? Когато единственото забавление след работа е гледане на телевизия или гледане на социални мрежи в продължение на много часове? Ако наистина искате да се отървете от емоционалната умора, добавете ярки цветове към живота си.

Не бива да приемате този съвет като покана за участие в екстремни спортове.Не! Удоволствието може да се получи дори без риск за собствения си живот. Например, отидете в кино или театър. Повярвайте ми, светът е пълен с интересни неща, които си струват вашето внимание. Това е особено необходимо, когато денят е по-лош от всякога.

Може би някой ще каже, че това изисква сила, която, след работа, толкова малко остава. Но истината е, че би било много по-добре да събереш волята в юмрук и да отидеш в парка, за да се отпуснеш, вместо да изпитваш съжаление за себе си и да страдаш цяла вечер от лошите мисли в собствения си апартамент. Просто се улов, мисля, че времето е краткотраен, и затова е необходимо да се харчат с максимална полза за себе си.

Вие не сте сами!

Друг малък трик е, че е най-добре да се отпуснете с приятели или в кръга на близки. В крайна сметка, комуникацията помага на човек да забрави за своите проблеми, работа и дори умора. Ето защо, ако сте счупени, обадете се на някого и си уредите съвместно ходене.

Няма значение къде точно се провежда срещата: в бар, парк, пицария, фонтан или у дома. Най-важното е хората около вас да ви донесат щастие. Не забравяйте обаче, че в такива дни е по-добре да избягвате онези приятели, които обичат да се оплакват от живота си. В противен случай няма да е възможно да се отпуснете, тъй като проблемите на другите само ще влошат положението.

Какво е медитация?

Преди това само мъдреците от Изтока бяха посветени на тайните на медитативните техники. И въпреки че днес завесата на тайна е заспала, хората все още не използват тази удивителна техника. Факт е, че те просто не вярват в неговата релаксираща сила или нямат достатъчно търпение да я овладеят. Но тя е най-добрият начин за облекчаване на психическия и физическия стрес.

Ето защо, ако имате много упорита работа, не бъдете мързеливи и научете поне най-простата форма на медитация. Повярвайте ми, няма да отнеме много време, но ефектът от това ще надмине всичките ви надежди и очаквания.

Какво да не правим или как да се отпуснем без лоши навици?

В заключение, нека поговорим за това, което не трябва да правите. Да започнем с това, че много хора не знаят как да се отпуснат без алкохол. По някаква причина в нашата страна имаше погрешно мнение, че тази напитка е най-добрият начин за облекчаване на умствената и физическата умора. Все пак всеки лекар ще каже, че това не е така.

В крайна сметка, всъщност, алкохолът само претоварва тялото, не му позволява да се отдалечи от дневния стрес. По този начин, вместо да се отпуснете човек получава друг тест, след което той ще се почувства още по-зле. Ето защо, в такива дни е по-добре да се предпазите от алкохол, оставяйки го до по-добри времена.

Вместо това отидете на пресен сок. Това не само ще ви позволи да попълните резервната си сила, но ще повиши настроението ви за сметка на витамините, които съдържа. В допълнение, излишъкът на сок в организма не води до рязко главоболие сутрин, което също е хубаво.

Защо почивката е важна?

Както бе споменато по-горе, това е невъзможно без почивка. Той е този, който запълва снабдяването със сили. Представете си, че сте мобилен телефон, а останалото ще бъде вашето зарядно устройство, което ви позволява да работите по-нататък. Ако телефонът не се зарежда дълго време, той скоро ще се разреди, а енергията на човека бързо ще падне до нула.

На работното място липсата на спокойствие може да повлияе на факта, че:

• Обикновено не можете да се концентрирате върху задачите
• Ще започнеш да изпитваш раздразнение, настроението ти ще се влоши и отношенията ти с хората ще се влошат
• Вие ще загубите ентусиазъм и желание да работите, няма да можете да я приближите творчески,
• Научете нова идея или създайте изцяло ново решение на задачите.

Затова всеки трябва да знае как да се отпусне след тежък ден. Основите на това са дадени в уроците по безопасност на живота в училище и в някои други дисциплини, но човек като правило не обръща особено внимание на това.Дори ако ви се струва, че ежедневната релаксация не е най-необходимото занимание, тогава се опитайте да се убедите сами. Сложете го във вашия дневник.

Преди да ви кажа как да се отпуснете правилно, препоръчвам да прочетете статията за това как бързо да заспите. Проблемът с повечето хора е просто липсата на сън. Дори ако следвате препоръките, изброени по-долу, но няма да имате достатъчно сън, те едва ли ще ви помогнат. Затова обърнете специално внимание на това.

Как да се отпуснете след работа?

Повечето хора не могат да се отпуснат правилно, ако у дома има бъркотия. Затова се опитайте да се уверите, че апартаментът винаги е бил почистен. Дори и да "управлявате хаоса", все още се опитвайте да направите стаята чиста. Нечистотии и мръсотия привличат вниманието и предизвикват негативни емоции. Освен това, както постоянно казвам, ред на работното място - ред в главата.

Най-добре е да въведете в живота си добър навик. Ще пиша за този отделен пост и може би дори не един, така че ако не искате да пропуснете важно и много интересно съдържание, препоръчвам да се абонирате за блог актуализации. За да направите това, просто следвайте връзката и изберете опцията, която е удобна за вас. Уверете се, че е правило постоянно да почиствате след себе си и ще забележите, че боклукът в крайна сметка ще стане значително по-малък. Разбира се, редовното почистване също не е отменено.

1. Поставете всички неща на техните места, препоръчително е да ги оставите някъде в килера, в кошницата за пране или незабавно да ги измиете,
2. Избършете праха и проветрете помещението, веднага ще забележите, че стаята е станала забележимо по-чиста и по-удобна, ще има благоприятен ефект върху почивката ви,
3. Ако нямате достатъчно време за самопочистване, помолете домакинството да ви помогне. В екстремни случаи можете да се обадите на човек, който ще почисти дома ви срещу заплащане. Това не е много скъпо.

Вечерята е нашето всичко

Вечерята играе важна роля в въпроса как да се отпуснете след тежък работен ден. Той е този, който позволява на цялото семейство да се съберат заедно, да обсъдят миналия ден и да си почиват добре. Ако обаче прекарвате много време в подготовката, трябва да промените подхода си към това събитие.

Виждам три изхода от тази ситуация. Първото е, че трябва просто да отидете за полуготови продукти. Те готвят бързо, но резултатът не е толкова вкусен, но все пак приемлив. Вторият е да се готви предварително, а след това просто да се затопли. Ето, мисля, че всичко е ясно. Третият е, че просто ядете закупената храна, ако това, разбира се, позволява вашия бюджет.

Препоръчвам ви също да планирате менюто си за следващата седмица. Това ще ви спести от допълнителен стрес. Само в неделя вечерта съберете цялото си семейство и обсъдете какво ще ядете. В допълнение към по-голямото разнообразие, можете да направите храната си по-полезна, като интелигентно комбинирате необходимата храна.

Максимално отвличане от работата

Стъпките към това могат да бъдат наречени "подготвителни", въпреки че те също играят голяма роля. След това ще дам по-конкретни препоръки как да се отпуснете след работа. Основният принцип, на който трябва да се придържаме е, че е необходимо да се намери начин или средства, за да се отклони възможно най-много. В зависимост от лицето, тя може да се различава.

Веднага си струва да се отбележи, че някои предпочитат алкохол. Не мога да бъда наречен пламенен противник на силните напитки, а напротив, но в тази ситуация те не са подходящи. Вместо да се чувстват спокойни, те дават други усещания. На сутринта няма да се почувствате отпочинали, а по-скоро претоварени и уморени. Затова е по-добре да се изберат други начини. По-долу ще ви покажа как да се отпуснете след работа без алкохол.

Със сигурност в детството ти имаше някакви интереси, но с времето те изчезнаха.Може да има много причини: имаше много случаи, премествахте се или родителите ви бяха забранени да посещават часовете. Това не е важно, най-важното е, че можете да възобновите тази практика. Друга ситуация, ако нямате предпочитания, можете да изберете едно от следните:

• Обичате ли да правите нещо със собствените си ръце? Започнете да създавате различни занаяти. Освен това много от тях вече могат да се продават изгодно, превръщайки хобито в стабилен доход.
• Като помагаш на хората? Участвайте в доброволчески дейности. Сега има много проекти, в които почти всеки може да се запише.
• Харесвате ли растения? Вземете участие в градинарството или отглеждането на всякакъв вид декоративни цветя или храсти.
• Харесвате ли музиката? Купете китара и се запишете за няколко урока. За да овладеете този музикален инструмент, може би всеки може.

Овладейте нещо ново

Този съвет е донякъде подобен на предишния, но има някои сериозни различия. Мечтали ли сте някога да научите японски? Защо не започнете да правите това! Изтеглете няколко урока, изберете видео курс, намерете няколко събеседника и не се колебайте да започнете да учите. Между другото, тъй като ние говорим за обучение, препоръчвам да чета моите статии за това как да избереш професия, как да научиш нещо (първа част) и как да научаш нещо (част втора). Има много полезни неща.

Какво можете да научите? Бих препоръчал, в края на краищата, внимателно да анализирате настоящето и миналото и да изберете какво ще ви причини най-голям интерес. Например, за да овладеете някои графични редактори: corel draw или illustrator. Най-важното е да направите всичко за себе си, тогава резултатът ще бъде приятен за вас.

Правете спорт

Вероятно това е един от най-важните съвети как да се отпуснете след тежък работен ден. Физическата активност е директна промяна в дейността. Той помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Спортът лекува, а професионалните спортни осакатявания, така че не препоръчвам да се давам на обучение, но все още трябва да се поддържа физическа активност. Затова най-добре е да се съсредоточите върху общи упражнения, които са предназначени специално за вашия пол. За мъжете, тя може да бъде pushups и хоризонтални ленти, за жени - клякам и натиснете.

Най-добре е да отидете във фитнеса. Но отнема много време, усилия и пари, но резултатът ще бъде наистина много, много полезен. Можете също да наемете личен треньор, който ще вземе предвид всички ваши желания и цели, ще ви помогне да създадете подходяща програма за обучение и хранене, както и да дадете съвети за правилното изпълнение на определени упражнения.

Някои по-полезни техники

По-долу са дадени няколко техники, които ще ви помогнат да се отпуснете и облекчите стреса след упорит труд:

• Забравете за работата, Преди края на работния ден (10-15 минути преди заминаването) се облягайте на гърба на стола, затворете очи и запомнете всичко, което сте направили през работния ден. След това мислено си кажете, че оставяте всичко това до утре сутринта и просто си вървете у дома. Подобряването на ефекта помага за правилното дълбоко дишане,
• Прекарайте половин час в лъжа, След като се приберете у дома, оставете да си легнете за около 20-30 минути. Не четете, не гледайте телевизия, не говорете. Просто легнете и погледнете тавана или стената. Това ще ви помогне да се отпуснете след работа, както и да се подмладите и разбудите интерес към други въпроси.
• Вземете душ или вана, Важна бележка е, че тя не трябва да бъде твърде гореща, защото в противен случай може да се отпуснете твърде много. Препоръчително е да се фокусирате върху визуализацията и да си представите, че водата отмива теглото на миналия ден.
• Използвайте Multicooker, Това е отлично техническо устройство, което помага да се спести много време.Всеки може да се справи. Достатъчно е да приготвите необходимите продукти, да ги поставите в купа и след това да изберете желания режим и да зададете времето. Не се изисква повече от вас.
• Не гледайте телевизия или включете компютъра за първите два часа., Това ще ви помогне наистина да се отпуснете, а не просто да превключвате мозъците си към други неща. Не забравяйте да използвате това правило, ако искате да се отпуснете добре.
• масаж, Това е чудесен начин да се отпуснете. Ако имате любим човек, който може да го направи - попитайте го за услугата. Ако това не е възможно, опитайте се да се масажирате. В интернет можете да намерите много различни техники, които ще ви помогнат да направите този процес приятен и лесен.
• Парфюм, Можете също така да се отпуснете добре, като използвате различни приятни миризми. Този метод не е подходящ за всички, но е доказал своята ефективност. Просто си купите ароматни свещи или използвайте етерично масло. Затворете очи и просто дишайте.
• медитация, Това е просто. Седнете в удобна позиция, така че гърбът ви да е на ниво. Затворете очи и поемете дълбоки вдишвания и издишвания, като се фокусирате върху дишането. Можете също така да се опитате да не мислите за нищо, но е по-трудно. Дори пет минути медитация ще помогнат за значително възстановяване.

Тази статия може да доведе до логичен край. Направете всичко по силите си на работа, но не забравяйте да почивате правилно. Ако не искате да пропуснете други интересни статии в моя блог, абонирайте се за актуализации. За да направите това, просто въведете имейл адреса си в реда по-долу. Чао!

Искате ли първо да получавате нови публикации? Просто въведете имейл адреса си:

Обърни се

Преди да се приберете вкъщи, намерете тихо място, където можете да седнете, например, пейка в парка или в близост до офиса.

Първо седнете на ръба на седалката, поставете краката си на земята и раздалечете ръцете си встрани в раменете. След това бавно завъртете торса в една посока и в същото време завъртете главата си надясно и наляво. Повторете завъртанията в различни посоки няколко пъти, след това се опитайте да направите същото положение.

За по-дълбоко разтягане, завъртете в една посока, огънете се и с удължена ръка докоснете пръстите на противоположния крак (отляво и наляво) и повторете с другата ръка. По този начин, вие активирате притока на кръв в цялото тяло, което ще осигури притока на кислород до вътрешните органи и мускулите, както и ще позволи на тялото да "се отпусне".

Застани на главата си

За да може тялото да разбере, че е време да се отпуснете, трябва да направите нещо, така че вашата нервна система да разбере, че е необходимо да се премине от работа към домашен режим. За да направите това, опитайте се да стоите в инвертирана стойка за няколко секунди. Ако можете да хванете ръцете си на стената (просто не плашете колегите), това ще ви помогне да превключите. Ако това е твърде грубо за вас, тогава наклонете задника си към стената и се наведете наполовина, за да докоснете пръстите си.

Направи кон

След дълъг и труден работен ден помага да се отпуснете и това: виждали ли сте някога конете да подушат? Поемете дълбоко дъх, отпуснете устните си и издишайте, за да направите устните си трептящи. Отпускайки долната челюст, давате на мозъка да разбере, че сега можете да „издишате“.

Пеенето е един от най-ефективните начини за успокояване на нервната система. Доказано е, че звукотерапията има мощен ефект и ако ние сами действаме със звук, ефектът се увеличава. Това е доста древна практика. Можете да пеете мантри, молитви, само мелодия. Особено добре помага звукът "Хаааммм". Вдишайте въздуха в светлината, отпуснете корема и ребрата, а след това при среден обем, издишайте звука "шунка", докато въздухът изтече. Съсредоточете се върху "haaa" отворена уста и "mmm" добавете през последните няколко секунди.

Смяна на дрехи

Ако вашите удобни панталони не се вписват в облеклото на вашата фирма, вземете ги със себе си, за да работите за смяна на дрехите преди да се приберете вкъщи. Тесните работни панталони могат прекалено да натиснат коремната кухина. Ако навън е топло, можете да носите сандали или сандали, а ако шофирате, можете да ходите боси. Обикновено през нощта краката се подуват малко, така че не трябва да ги ограничавате с тесни обувки по-дълго. Преди да напуснете работата, отидете до тоалетната - няма нищо по-неприятно от търсенето на тоалетна в задръстване, когато изведнъж се стартира.

Дишайте лавандула

Носете етерично масло от лавандула в чантата си - това ви помага да се отпуснете. Лавандулата има естествен успокояващ ефект - неговата миризма помага за понижаване на кръвното налягане, понижава нивата на кортизол, отпуска мускулите и успокоява болката. Всичко това често се случва след дълъг и натоварен ден.

Напрегнете тялото си

Много здраво стиснете ръката в юмрук за 3-5 секунди, след това отпуснете ръката си. Ако почувствате напрежение в краката си, направете същото с пръстите на краката, телетата, задните части и т.н. Ако имате време, "разходка" с напрежение и релаксация от главата до петите, за да се отървете от стреса от тялото.

Разтваряйте косата си и се наслаждавайте на слънцето

Разпръснете плитката, опашката или прасенцата - кожата на главата ви ще се почувства мигновено облекчение. Ако шофирате с кола на топла вечер, отворете прозореца, за да може бризът да ви помогне да се отпуснете. Звуците, гледките и аромата на природата ще ви напомнят, че вече не сте в офиса. Изключете телефона и музиката поне половин час, за да се насладите на обстановката и чистия въздух. Ако слънцето все още не е поставено, тогава си вземете време у дома - естествената фототерапия намалява нивата на тревожност и насърчава производството на витамин D.

Можете да измиете напрегнатия ден - да се измиете с течаща вода при стайна температура, да използвате кърпички или памучни тампони с почистващ лосион. Успокоява, освежава и ще се почувствате - с чисто лице, без грим, мръсотия и мазнини от кожата. Тъй като всички ние се измиваме преди лягане, този трик ще помогне да надхитрим тялото, като го вдъхновяваме, че денят свърши и че е време да се отпуснете.

Получете напомняне

Дръж нещо на вратата на офиса или на работното място, което ще работи като "превключвател", например плакат с цитат, играчка или декор, докосващ се, който ще бъде ритуал за теб, преди да се прибереш у дома. По този начин вие психологически сменяте режимите и тялото започва да се успокоява.

Използвайте Омега-3

На път за вкъщи вземете храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тези вещества намаляват маркерите на възпалението, което благоприятно влияе върху настроението и благосъстоянието и намалява проявата на тревожност и депресия. Яжте дива риба (пъстърва, сьомга) и ядки. Направете чаша от лайка или билков чай ​​- тя е богата на аминокиселини за успокояване на нервната система.

Интимна релаксация "в пълна степен"!

Вие определено ще се отпуснете секс! Не се преструвай, че изобщо не знаеш нищо за това! Много двойки се отпускат от интимните отношения толкова много, че не чуват алармата и са много закъснели за любимата си работа. И след това отиват там с голямо нежелание, защото знаят, че неприятностите ги очакват под формата на порицание от страна на техните началници. Поради тази причина подобен релаксиращ начин трябва да бъде „толериран” през почивните дни.

Масажирайте, за да се отпуснете

Обадете се в салона и се запишете за професионална масажна сесия. Много по този начин се отпуска в петата минута. Твърде мързеливи да отидат в салона - поръчайте пристигането на масажист у дома Подобно на това - повторете отново. Ако се обезсърчите, отидете на някой друг метод. Определено ще намерите нещо, което ще ви позволи да получите желания ефект.

Сънят е най-доброто творение на природата

Спи, ако наистина искате да се отпуснете.Сънят е чудесно решение за проблемите без релаксация! Опитайте се да спите колкото сте използвали и колко искате. Внимавайте нищо да не ви разсейва от мечтите. Попитайте всички у дома, за да не ви събудят над дреболии. Те ще ви разберат и ще ви простят. Не се притеснявайте! Вашите отношения с тях няма да се влошат.

Разходете се

Разходете се из парка или улицата. Подредете "приятелски" разходки, а не "соло", за да увеличите ефективността на такъв удивителен начин като проходилка. Свежият въздух е не само хладен, но и полезен. Можете да спрете, ако краката ви се уморят и упорито отказват да ви водят.

Нещо от нищо ...

Чувствайте се много уморени, за да получите добра "част" от почивка. Направи главно почистване, пренареждане на мебели, измиване на пода във всички стаи и на площадката), отидете на "апартамент" търсене за нещо, което отдавна сте загубили ... Можете да направите много неща, за да носите тялото и душата си.

Пушенето на наргиле ще ви разсее и отпусне!

Тя е много различна от тютюнопушенето на обикновен тютюн. Той се пуши изключително в спокойна атмосфера и в приятна приятелска компания. Наргилето е изобилие от вкусове и вкусови усещания. Hookah е в състояние да "даде" ви максимална релаксация, ако го готвя правилно!

Между другото, "наргиле" е почти безвреден за тялото. Какво е безвредно? Поради факта, че издишаният дим претърпява повторно пречистване и „отива“ в белите дробове без никакви токсини и примеси.

Най-добрият начин да се отпуснете е да не се напрягате!

Съгласен съм, че тази "формулировка" звучи страхотно! Научете се да живеете така, че да ви преследва навсякъде.

Всеки човек намира своя начин за релаксация. Едно момиче (московчанин) получава старата си конзола и играе няколко часа във всякакви игри. Сестра й гледа от доста време.

упражнение

Седнете в кресло и погледнете в една точка за дълго време. Затворете очи, когато се чувствате уморени. След шест секунди ги отворете отново. Направете това упражнение за релаксация с мелодична музика. Времето за упражняване не е ограничено. Ще заспите много бързо, ако го направите преди лягане. Както можете да видите, това упражнение е полезно и за вас. Не го пренебрегвайте!

Стресът може да облекчи сълзите, но ние не ви съветваме да плачете (за този метод се изисква тъжна причина). Няма да ви позволим да бъдете тъжни! Позволяваме само да се радваме и да се смеем. Забранено е да се напряга след прекалено натоварен ден! Съжалявайте за тялото си.

Сега вече знаете как да се отпуснете ефективно след натоварен ден ...

"Така че се отпуснете и се забавлявайте!"

Искате ли да се успокоите и да се отпуснете? - Научете - Как да успокоите нервите?

Как да се успокоя бързо? - Спокойствие - флагманът на здравето!

Гледайте видеоклипа: Релаксираща 15мин. йога за всеки - Йога с Таня