Експресна диета Dyukana - меню за 7 дни, мнения и съвети

За кого е диета "Дюкан". Как да си направим меню за седмицата и как да готвя вкусни ястия.

Въпреки че използването на готови енергийни схеми е много от мързеливите, Dukan diet Stairs е предвидено за тези, които нямат търпение да преминат през всичките четири фази. Въпреки положителните отзиви, многомилионната критика на протеиновото хранене е свързана с увреждане на здравето и връщане на теглото. Думата "експрес" добавя към преходността на резултата, защото мазнините не се изгарят бързо. Тази нежна техника включва само два дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Само 7 дни

Г-н Ducane е разработил диета за една седмица, което ще ви позволи да загубите малко повече килограми - 1 или 2. Въпреки че мнозина казват в прегледите, дори и 3-4 килограма са загубени. Вероятно как ще отиде някой. Ние всички сме индивидуални и тялото работи по свой начин абсолютно за всички. За разлика от основната диета, която се състои от четири фази, седемдневната диета е лека, с малко ограничения.

Експресното хранене изглежда по-балансирано в сравнение с традиционното. Като се придържате към нея, определено ще загубите 700 - 1200 грама на седмица.

Тя е предназначена за хора, които са загубили тегло или за тези, които имат много малко килограми. Възползвайте се от съветите за диета може да бъде всеки, който вече е преминал 4 фази на Dyukan, но започна да filonit и наддаване на тегло.

Първият етап е “атака”.

За да определите дължината на първата фаза, трябва да решите колко килограма искате да отслабнете, например:

• До 10 кг - 3 дни
• От 10 до 20 кг - 5 дни
• От 20 до 30 кг - една седмица - 7 дни
• Повече от 30 кг - 10 дни

В този случай, първият етап ще бъде за вас най-труден (но и най-кратък). Тук ще трябва стриктно да се придържате към всички правила (тъй като индулгенциите са неприемливи), свикнете с напълно нова диета за вас, както и следите загубеното тегло, записвайте резултатите и свиквайте да търсите информация за продуктите.

Същността на първата фаза е да се консумират само протеинови храни. Тук тялото ще се научи да взема енергия от протеинови храни и мастни резерви, като по този начин ги намалява и намалява теглото, съответно.

Какви продукти можете да ядете? Позволено е да се ядат телешко, говеждо, пилешко, свинско, пуешко, нискомаслено, яйца, нискомаслени млечни продукти (тук обръщайте внимание на състава и купувайте само тези продукти, които съдържат малко въглехидрати), вода и некалорични храни. В никакъв случай не е позволено да се консумират храни от въглехидрати, тъй като тялото трябва да се реорганизира до нов вид храна.

Важно правило на тази фаза е да се използва 1 супена лъжица овесени трици по време на едно хранене. Тази техника ще избегне проблеми със стола.

Д-р Дюкан твърди, че ако се поддадете на желанието си и сте яли нещо от забранените храни, тогава целият ефект от диетата се свежда до нищо. Не се допускат отстъпки. Трябва да сте напълно отговорни за действията си и ако внезапно нарушите правилата, бъдете така любезни да започнете отново диета.

Рецептите за "атака" могат да бъдат напълно различни, но само от разрешени продукти. Например, можете да готвите извара със заквасена сметана. За да направите това, имате нужда само от два продукта: извара и заквасена сметана, защото захарта (която съдържа много въглехидрати) не може да бъде. Смесете нискомаслено извара и заквасена сметана. Нискокалорични и нисковъглехидратни ястия са готови!

Важно е да се отбележи, че д-р Дюкан не ви ограничава в количеството храна, което ядете, а ви ограничава качеството на храната. Допускат се само протеинови храни. А за разнообразни порции е позволено да се добавят сол, пипер и други подправки към съдовете. Така можете да готвите или печете пилешко филе в ароматни подправки.Вкусно и диетично ястие е готово!

Освен това, на този етап от диетата, както и в други, трябва да спазвате три задължителни правила:

1. Пийте много. За да ускорите метаболизма си, трябва да пиете поне 2 литра прясна питейна вода на ден. (Важно е, че тя все още е вода, а не чайове и пилешки бульон).
2. Запомнете овесени трици. Те са много важни, за да се избегне запек. Ако не ги ядете, се осигурява запек, защото се причинява от излишък от протеинови храни.
3. Не забравяйте да се включите. Вземете 20 минути на ден за разходки, както и дори прости упражнения за фигура (не повече от 20 минути ще ги вземат).

Примерно меню за еднодневна диета може да изглежда така:

• Закуска: извара със заквасена сметана (200-250 грама)
• Втора закуска: нискомаслено кисело мляко (без добавки)
• Обяд: печено пилешко филе с подправки
• Вечеря: варен говеждо месо или парен омлет (за да го направите се нуждаете само от яйца, мляко и подправки)

На този етап, през цялото време можете да загубите около 4 килограма. Точната цифра зависи от Вашето първоначално тегло, от менюто, което сте съставили, както и от индивидуалните характеристики на организма, така че казваме приблизителен резултат.

Описание на втория етап от диетата - "Круиз"

В тази фаза се добавят въглехидрати, а именно зеленчуци, към протеинови храни. Сред разрешените зеленчуци могат да се разграничат: домати, краставици, лук, гъби, чушки, зеле (всяко), тиквички, боб, тиква, ряпа и репички. Не можете да ядете зеленчуци, които съдържат нишесте и много въглехидрати, а именно: картофи, грах и царевица.

Как трябва да се яде на втория етап? Целият въпрос е редуването на протеиновите дни (когато ядем само протеинови продукти през целия ден) и протеиновите въглехидрати. В този случай редуването трябва да се извърши по определен начин:

• Ако излишното тегло е до 10 кг, можете да се редувате по какъвто и да е начин - 1: 1, 3: 3 или 5: 5
• Ако вашето наднормено тегло е 10-20 килограма, тогава замествайте дните 3: 3
• Ако трябва да загубите още 20-30 килограма, замествайте протеинови и протеиново-въглехидратни дни 5: 5

Как мога да организирам примерно меню за седмицата?

• Първи ден - протеин
• Втори ден - протеин
• Третият ден - протеин
• Четвъртият ден - протеин-въглехидрати
• Пети ден - протеин-въглехидрати
• Шестият ден - протеин-въглехидрати
• Седмият ден - протеин

В този случай, трябва да ядете така наречените "полезни" въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците. Менюто за деня може да изглежда по следния начин:

• Закуска: парен омлет и зеленчукова салата
• Втора закуска: бурканче с нискомаслено кисело мляко
• Обяд: задушени зеленчуци
• Вечеря: риба на пара и една краставица

На този етап ще отслабнете с около 1 кг на седмица почти докато теглото е перфектно. Ето защо на този етап трябва да намерите неограничено време: няколко седмици ще са достатъчни за някого, някой ще трябва да издържи няколко месеца.

Много е важно да не спрете да ядете овесени трици, но количеството им трябва да се увеличи леко: сега ядем 2 супени лъжици на ден заедно с всяко хранене.

Имайте предвид, че е по-добре да закупите продукти за диета Dukan малко предварително, за да избегнете изкушението да купите нещо вредно в магазина. Така можете по-лесно да преместите втория етап (също не е по-малко трудно, като първия) и е лесно да отслабнете.

Етап 1. Атака

Най-трудната и същевременно ефективна от всички е фазата „Атака”, когато има пълна смяна на въглехидратната храна с протеин. Започва процеса на изгаряне на мазнини. Тук намалението на теглото варира от 4-7 кг.

За да определите продължителността на сцената, трябва да решите колко литра паунда искате да се отървете от него. Колкото по-голям е броят, толкова по-дълга е фазата. Ако е 15-20 кг, ще отнеме 5 дни, ако 30 кг - всичките 10, но това е максимално допустимия период на диетата.

Атаката ви позволява да консумирате 72 протеинови продукта.Ястия могат да бъдат варени, задушени, задушени, запечени, печени на скара - дори се запържват, но без масло. Не е ограничено и ограничаването, т.е. можете да ядете колкото искате.

Принципът на действие - стартирането на метаболитни процеси при висока скорост: въглехидратите не влизат в организма и трябва да попълват енергийните си запаси от мазнини.

Етап 2. Круиз / редуване

Много дълга фаза, която много хора не оцеляват заради времето. Тук Дюкан предлага да се редуват изключително протеиновите дни с протеин-зеленчуци. Необходимо е да продължите, докато не видите желаната фигура на везните. Обикновено вторият етап продължава 2-6 месеца.

Самият лекар препоръчва класическия модел на редуване: денят - използването на протеинови храни, денят - протеин-зеленчук. Въпреки че можете да изберете друг вариант - по-удобен за вас и подходящ за вашето тяло: 2/2, 3/3 и дори 5/5.

От гледна точка на процесите в организма, втората фаза предотвратява изчерпването и атрофията на органите поради липса на витамини и излишък на протеин.

Етап 3. Консолидация / консолидация

Третата фаза ви позволява постепенно да се върнете към обичайната диета. Целта е да се запишат резултатите от загубата на тегло, постигнати в предишните фази, а не да се върне загубеното тегло.

Много е важно правилно да се изчисли продължителността на етапа: за всеки килограм спадат 10 дни на фиксиране. Например: загубени 10 кг - седят на тази фаза в продължение на 100 дни. Не се страхувайте от такива големи количества, защото тук не се допускат само въглехидрати, но и такива удобства като сладки десерти под формата на торта и сладкиши.

Етап 4. Стабилизация

Четвъртата фаза се връща към обичайната диета, но при спазване на редица правила:

• пият до 2 литра вода на ден,
• разходка много на чист въздух
• изкачи се по стълбите на всяко стълбище, което срещаш по пътя, премахни асансьори и ескалатори,
• правя спорт или поне правя упражнения сутрин,
• редовно организирайте дни на пост,
• използвайте дневно 3 супени лъжици. л. трици овес.

Според д-р Дюкан, килограми след диетата му се връщат само на мързеливите, които водят пасивен начин на живот. Той предлага да се включи в активно хоби, за да забрави трайно наднорменото тегло. Ако фиксирате резултатите от физическото натоварване, тялото ще придобие желаната хармония.

От биографията. Френският съвет на лекарите постанови, че чрез практикуването на медицина за бизнес цели Дюкан нарушава професионалния кодекс. През 2012 г. той е изключен от този съвет по негово искане. През 2014 г. диетологът бе изваден от медицинския списък, защото се занимаваше с търговска промоция на диетата си.

Списъци с продукти

Решавайки на диета Dyukana, трябва да знаете точно какво можете да ядете и какво не. И за всеки етап от намаляването на теглото, има своя собствена таблица с разрешени продукти, които трябва постоянно да разглеждате.

Фаза на атака

Фаза на редуване / круиз

Фиксиране на фазите / консолидация

Фаза на стабилизация

Ако се нуждаете от по-обширен списък от одобрени продукти за всеки етап, можете да ги намерите в книгата на д-р Дюкан "Не мога да отслабна."

Основна информация. В последните фази на диетата, Ducan позволява на Shirataki, дълъг бял юфка от глюкоманан, да се консумира. Смята се за уникален нискокалоричен продукт, който перфектно подхранва и същевременно помага да отслабнете.

Противопоказания и вреди

Тъй като лавината от критики от страна на лекарите удари диетата, е необходимо да се разбере, че отслабването на протеините не може да премине без следа за организма. Продължителната липса на въглехидрати в храната може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Следователно, първо трябва да си представите каква е вредата от подобна система за отслабване.

Първо, има противопоказания, неспазването на които ще доведе до нарушаване на работата на много системи на тялото:

• наличие на заболявания на сърдечно-съдовата система и предразположение към тях,
• бъбречна дисфункция
• чернодробно заболяване,
• хипертония,
• проблеми в репродуктивната система,
• заболявания на костите, ставите и гръбначния стълб,
• захарен диабет
• тийнейджърката и старостта
• бременност и кърмене,
• алергия,
• заболявания на стомашно-чревния тракт.

С грижа, такава диета трябва да се лекуват от хора, които се занимават с умствена работа, чиято работа изисква повишена концентрация на внимание (водачи, лекари и т.н.), както и тези, които страдат от метаболитни нарушения и са склонни към депресия.

Тъй като диетата включва отслабване за дълго време (понякога до шест месеца или повече), преди да седнете на него, е необходимо да се прегледате и да получите разрешение от лекаря.

Трябва незабавно да направите резервация какво може да срещнете в болницата, като поискате мнението на лекаря за тази хранителна система. Пиер Дюкан не е предпочитан в бившата си професионална среда, тъй като е превърнал идеите за медицина в бизнес и им е спечелил значително състояние. Така че не се учудвайте на негатив в неговата посока.

Второ, очевидните недостатъци на дика Дукан могат да се проявят в следните странични ефекти:

• при липса на въглехидрати в храната, тялото започва активно да разгражда не само мазнини, но и мускули (имайте предвид, че сърцето също е мускулен орган),
• кетонни тела се натрупват в кръвта без въглехидрати, което може да предизвика метаболитна ацидоза и да доведе до отравяне с ацетон,
• дори 2 литра вода на ден не гарантира нормалното функциониране на бъбреците - следователно, много хора за отслабване се оплакват от болка в тази област и от ацетонов дъх,
• въглехидратите регулират работата на нервните тъкани - никакви други вещества няма да поемат такава функция, което означава, че разстройствата и депресията ще бъдат постоянни спътници за загуба на тегло за такава система,
• въглехидрати - единственият източник на енергия за мозъка, който изисква около 100 грама чиста глюкоза дневно, но откъде идва от протеинова диета,
• липсата на мазнини увеличава риска от невродегенеративни заболявания няколко пъти (например болест на Алцхаймер),
• липсата на диетични фибри в храната води до хроничен запек, лош дъх, влошаване на състоянието на кожата.

Да, диета Dukan дава отлични резултати в първия етап на отслабване. Но в същото време е много важно правилно да изчислите собствената си сила и да сте сигурни, че тялото няма да се провали, след като изпита такъв силен стрес.

Критика. Д-р Лурис Арони говореше остро срещу диетата на Дукан. Според него, изобилието на протеини за дълго време е твърде сериозен удар за бъбреците.

препоръки

Диета на Пиер Дюкан - е цялостна система за отслабване и протеиново хранене, която трябва да свикнеш да разбираш цялата му мъдрост. Ако нямате време да четете книгите му, следвайте препоръките, които ще ви помогнат да оформите правилно менюто и да загубите тези излишни килограми, издържайки теста до края.

продукти

Изкушаващо е, че в тази диета можете да ядете шунка и говеждо месо. Въпреки това, не забравяйте, че тези продукти повишават нивото на холестерола в кръвта и забавят метаболитните процеси. А позволените ракови пръчки изобщо са вредни.

Така че съвети номер 1: не се ласкате с тези екстри и ограничете диетата си до здравословни протеини, източници на които са пилешко филе, пуйка, заек, пъдпъдъчи яйца, риба, извара, кисело мляко, кефир.

Режим на пиене

Пийте много течности, за да избегнете проблеми с бъбреците. За да смила само 1 г протеин, се нуждаете от 42 мл вода. Според Дюкан, в първите три етапа на диетата ще са достатъчни 1,5 литра на ден, но в стабилизиращата фаза се препоръчва да се увеличи това количество до 2 литра.

Физическа активност

За правилното спазване на диетата е необходимо да се осигури на тялото умерено, но задължително физическо натоварване, което лекарят описва също така на етапи:

• Първа фаза - ежедневна 20-минутна разходка + спорт,
• Фаза II - дневна 30-минутна разходка + спорт,
• Фаза III - дневна 25-минутна разходка + спорт,
• Фаза IV - ежедневна 20-минутна разходка + спортни дейности.

сергия

Какво да направя, ако имаше срив, ти си си позволил прекалено много и си ял забранени храни, без да донесеш диетата си на логично заключение? В този случай, Дукан предлага да не се отчайва и да се придържа към следните тактики:

• следващите 2 дни, за да произвеждат само протеин,
• ако повредата е настъпила във фазата „Атака“, тя трябва да бъде удължена за 2 дни,
• увеличаване на дневния прием на вода до 2 литра,
• спя повече от обикновено
• ежедневните разходки трябва да бъдат поне един час през следващите 3-4 дни,
• ограничете приема на сол.

Отрязвай

Отдава се голямо значение на трици. Първо, те трябва да се консумират ежедневно. Второ, строго в посочените дози:

• атака: 1.5 ст. л.,
• редуване: 2 супени лъжици. л.,
• консолидация: 2,5 супени лъжици. л.,
• стабилизация: 3 супени лъжици. л.

Изчисляване на теглото

За да определите продължителността на всеки от етапите, трябва да изчислите теглото, колко килограма искате да отслабнете накрая и да направите изводи в съответствие със следната таблица:

Ако ви се струва, че диетата е много лесна, тъй като включва богат избор от протеинови храни, вие грешите. В действителност, за поддържане на такъв дълъг маратон без въглехидрати е много трудно.

Забележка. Перу Дюкана притежава още 4 книги: “60 дни с д-р Дюкан”, “350 рецепти на диятната диюка”, “Рецепти за мултиварка към дияновата диета”, “Десерти от дианската диета”.

В първите дни на загуба на тегло е много трудно да се направи меню. Изглежда, че има много продукти, но не винаги е ясно как да ги комбинирате в едно ястие и да образувате нискокалорична диета за 1 ден, а още повече за една седмица. За това има примерни менюта за всяка фаза, на базата на които можете да създадете свои собствени, вземайки предвид индивидуалните предпочитания.

Подробно меню за всеки ден от фазата на атаката за една седмица

круиз

фиксиране

Експресна диета за една седмица

Наскоро Дюкан разработи нова програма за намаляване на теглото на своята система - експресната диета за 7 дни (други имена - “Дюкан лека диета”, “Хранене стълба”). Това е лека версия на основния метод.

Колеги. Диетите на Аткинс и Кремъл са подобни на хранителната система на Дюкан.

Много е важно да изберете правилните рецепти за диета на Дюкан, така че те да отговарят на основните принципи и да не нарушават цялостната система за отслабване.

Салата от морски дарове

Подходящ за всяка фаза от диетата.

• 4 броя калмари,
• 2 яйца,
• опаковка от раци от 8 бр.,
• 100 грама белени скариди,
• 20 грама червен хайвер
• 120 г нискомаслено кисело мляко,
• 2 ч. Л. горчица.

1. Сварете и охладете яйцата и калмарите.
2. Направете превръзка от кисело мляко и горчица.
3. Всички съставки се смилат в слама.
4. Смесва се, подправя се с варен сос.
5. Разбъркайте добре.

хашиш

Препоръчителна фаза: Атака.

• 3 литра обезмаслено кисело мляко,
• 200 грама варени пилешки гърди,
• 2 яйца,
• Зелените,
• сол, черен пипер.

1. Нарязвайте гърдата фино.
2. Смелете яйцето.
3. Нарежете зелените.
4. Сол, пипер.
5. Налейте кефир.

Ширатаки с пилешки сърца

Препоръчителни фази: всички, освен Атака.

• 125 гр ширатаки,
• 250 грама пилешки сърца,
• 100 грама чушка,
• 100 грама лук,
• 100 грама праз,
• 1 домат,
• 1 супена лъжица. л. доматено пюре,
• зелени, черни и червени чушки, червен пипер, италиански билки.

1. Сварете сърцата. Охлажда се и чиста.
2. Нарежете пипер и лук (и двата сорта) на ивици.
3. Запържете чушките и лука в тиган в малко количество растително масло.
4. Добавете сърца към тях.
5. Трансфер до котела.
6. Доматено пюре да се раздели с вода 1: 1.
7. Добавете към казана разредена доматена паста, подправки.
8. Задушете се в капак на слаб огън за половин час.
9. Нарежете доматите, зелените, добавете ги за 5 минути преди края на гасенето.
10. Варените Shirataki варят (3 мин.).
11. Смесете я със зеленчукови ястия и сърца.

Задочник за сирене (десерт)

Подходящ за всички фази на диетата, с изключение на атаките.

• 300 грама нискомаслено извара,
• 3 яйца,
• 150 g бифидокефир 1%,
• 3 супени лъжици. л. овесени трици
• 3 брояподсладител,
• ванилия.

1. В 1 ч. Л. вода за разтваряне на таблетки подсладител.
2. Добавете останалите съставки, разбъркайте с миксер.
3. Поставете на хартия във форма.
4. Пече се при 180 ° С в продължение на 1 час.

Въпреки неяснотата на тази система за отслабване, Диетата на д-р Дюкан - един от малкото, който дава добри резултати на изхода. Единственият въпрос е как да поддържаме строгите си канони за толкова дълго време и да останем здрави. Според лекарите, това се отразява на функционирането на бъбреците. Все пак си струва да опитате.

Друга диета от ТОП на най-добрите системи за отслабване, в нашата статия: "Маги диета за отслабване."

Диетата на Дюкан "светлина"

Това е леката версия на диетичния подход трябва да ядете само здравословни храни, Тя изключва мастни, сладки, пържени, както и банани, манго, грозде, сосове за съхранение, алкохол.

Хранителният план променя структурата на седмичната диета и предлага постепенно попълване на списъка с продукти:

1. Започва седмица от белтък понеделник, което позволява да се яде постно месо (свинско, агнешко и мазнини говеждо месо са забранени, месни полуготови продукти са изключени). Разрешени са нискомаслени млечни продукти, но не и сирене. Съхранявайте киселите млека със захар и добавките са забранени.
2. Диета във вторник попълнени със зеленчуци, с изключение на моркови, картофи, цвекло и тиква. Вместо растително масло, използвайте соев сос и лимонов сок. Избягвайте майонеза.
3. В сряда добавете в менюто два плода, но не и банани, дати, манго, смокини, грозде и сушени плодове. Не можете да злоупотребявате с плодовете - част до 150 г.
4. четвъртък включва използването на висококачествен хляб - две филийки до 30 г всяка. По-добре е да изберете продукт без висококачествено пшенично брашно, както и опции без мая и захар. В същото време се намалява частта на плодовете до 100 g
5. В петък добавяме парче сирене до 50 г. Ние избираме или домашно приготвени сортове обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини (сирене), или твърди с определено съдържание на мазнини 16-20%.
6. Съботно меню колкото е възможно по-близо до правилното хранене, тъй като включва една порция зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница или ястие от фасул (нахут). Обем не повече от 150 g в завършен вид.
7. Неделна храна въз основа на принципа за изключване на вредата под формата на сладкиши, храни с храни, мазнини и пържени. Но можете да използвате всички продукти, изброени по-долу, в умерени количества и дори да изпиете чаша червено вино.

Меню за всеки ден "хранителна стълба"

По-долу е представена приблизителната седмична диета за новата диета Dukan с постепенното добавяне на продукти. Това е вредно за преяждане, не позволявайте количеството храна да се превишава 250-300 g наведнъж.

понеделник

• извара с ниско съдържание на мазнини кефир (кисело мляко без захар) - 200 г, подсладител, ако е необходимо, канела,
• две твърдо сварени яйца,
• задушени пилешки котлети (150 г),
• чаша кефир,
• рибно филе във фолио със зеленчуци (200 g).

вторник

• суфле от морков и пиле
• оранжево,
• пилешки ролки с сини сливи, салата от зеле,
• круша и чаша кисело мляко,
• две пилешки котлети с билки и патладжан с чесън.

сряда

• изискана салата със зеленчуци, лук, домати,
• чаша кефир със зеленина,
• телешко яхния с чушки, домати,
• изпечена тиква,
• омлет с фасул от аспержи.

четвъртък

• омлет със зеленчуци от две яйца,
• пълнозърнест тост с пиле (60 г) и маруля,
• пилешко филе със задушено зеле,
• извара с горски плодове
• печена риба в домат и порция варени броколи (200 г)

петък

• палачинки извара с трици и заместител на захарта,
• пълнозърнест хляб със сирене до 20% мазнини
• задушено пуешко ястие с чушки и домати
• меко сварено яйце и портокал
• две рибни банички със салата от зеле.

събота

• яйца с яйца и салата от трици с зеленчуци,
• извара (150 г) с плодове,
• боб лобио със зеленчуци / елда с пилешки котлети и сладък пипер,
• чаша кефир и ябълка
• пилешки гърди със зеленчуци на скара.

неделя

• овесена каша (150 готови овесени ядки) с яйце и сушени плодове (40 г),
• портокал и 30 грама ядки,
• говеждо задушено със зелен фасул,
• извара с горски плодове и лъжица кисело мляко,
• пилешко запечено с трици и тиквички.

Суфле от пилешки моркови

Подходящо за седмични "стълби" от вторник.

• 100 пилешко филе.
• Едно яйце.
• Масло за смазочни форми.
• Половин морков.
• Сол.

Компоненти смила смесителя до гладка, изложена в намазана форма. Поставете бавно печка на решетка за пара, налейте вода. Време за готвене 30 минути. За суфлето във фурната, разбийте яйцата поотделно, след което ги смесете със земната пилешка маса, плюс 20 мл мляко. По-добре е да се използва вече сварено филе. Печете половин час на 200 градуса.

Пилешко запечено с Бран и тиквички

Подходящо за седмични "стълби" от вторник.

• Две малки тиквички.
• Една кура пиле.
• Две яйца.
• Твърдо сирене 20 g
• Две супени лъжици трици.
• Подправки и сол на вкус.

Нарежете филето на кубчета, пипер и сол. Почистете тиква и я настържете, смесете с яйца и трици. Комбинирайте с месо и изложи във формата. Потърсете твърдо сирене. Ястието се приготвя в продължение на 25-30 минути при температура 180 градуса.

Сос (вместо майонеза)

Подходящо за седмични "стълби" от понеделник.

• 100 г ниско съдържание на мазнини извара.
• Два варени яйчни жълтъка.
• Половин лъжица оцет.
• Карамфил с чесън.
• Една четвърт чаена лъжичка суха горчица.

Всички компоненти се смесват в блендер, може да се разрежда с нискомаслено мляко.

Дали новата диета Дукан е добра стълба за храна?

Плановете за хранене, дори и най-абсурдните, имат положителна страна - те ограничават храните, които са просто опасни за здравето. Проблемът на жените, които искат да отслабнат, е липсата на разбиране на разликата между "искам" и "необходимо". Те искат да изглеждат красиви и тънки, но не и да са здрави, силни и да се чувстват весели. Именно вътрешното здраве определя външната хармония. Излишното тегло винаги се свързва с хроничен холистистит, гастрит и панкреатит, много малко хора се подлагат на преглед, като премахват атаките с хапчета. Ако за жената е трудно да приеме необходимостта от правилно хранене, тогава диета Дукан, стълбата за хранене може да бъде първата стъпка към това, Ако се придържате към нея за 2-3 седмици.

В основата на основите

Идеята се състои от 7 стъпки / дни. Това означава, че всеки ден преминавате към нова стъпка. Това се случва в резултат на появата на нови продукти в менюто ви.

За да се постигнат желаните резултати, трябва да се спазват определени правила. В противен случай няма да видите желаните номера на везните. Тези, които са запознати с диета Дукан ще се радват да знаят, че правилата остават същите:

1. 2 литра чиста вода на ден,
2. 1.5 Чл. л. трици на ден
3. физическа активност - 20 минути пеша (и повече) на ден.

Плюс никакъв алкохол за шест дни.

Сега отидете на диета. От какво трябва да се състои, за да може загубата на тегло да надвиши очакванията ви:

• Първи ден- чисти катерици. Можете да използвате рецептите от първата фаза на Дюканската диета - "Атака".
• Втори ден - чисти протеини и зеленчуци. Няма картофи.
• Трети ден - чисти протеини, зеленчуци и плодове. Два плода не повече от 150 грама. Изключва се гроздето, бананите и черешите.
• Четвърти ден - чисти протеини, зеленчуци, плодове и две парчета пълнозърнест хляб (общо тегло до 45 грама).
• Пети ден - чисти протеини, зеленчуци, плодове, две филийки хляб, 40 грама сирене (съдържание на мазнини не повече от 20%).
• Шести ден - чисти протеини, зеленчуци, плодове, две парчета хляб, 40 грама сирене и нишестени продукти. Те включват: ориз или оризови юфки, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия от цяла пшеница.
• Седми ден - чисти протеини, зеленчуци, плодове, две парчета хляб, 40 грама сирене и нишестени продукти. Страхуваш се, че това е всичко? Не, има прекрасна иновация от последния ден. Можете да организирате празник на корема и във всяко хранене си позволете всички продукти.Празникът включва първи курс, втори, десерт и разбира се чаша любимо вино.

Примерно меню

вторник:

• закуска - Направете омлет от белтъчини и обезмаслено мляко. Добавете към него леко осолена сьомга плюс сутрешно кафе или естествен сок.
• обяд - Пилешки котлети, които могат да бъдат допълнени с ниско съдържание на мазнини кефир.
• Следобеден чай– извара със кисело мляко.
• Вечерята– морски дарове. Изберете тези, които харесвате. Особено добър ще бъде морският коктейл.

четвъртък:

• закуска - сутрешна тенджера с чай. Чай по ваш избор - зелен или черен. Още по-добре билкови. Мента е освежаваща сутрин.
• обяд - телешки кюфтета със зеленчукова салата. Още зеленчуци, домати и специална превръзка.
• Следобеден чай– кефир с трици.
• Вечерята– варено, печено или задушено пиле с зеленчукова яхния.

• закуска - чийзкейк във фурната, който не трябва да се пълни със заквасена сметана. Ако просто не искате чийзкейк, ги налейте с натурално кисело мляко. Добавете малко плодове и ще бъде много вкусно. Е, чаша ароматно кафе.
• обяд - ухо на любимата ви риба. И още по-добре е рибената каша, вече може да бъде прехвърлена на друг обяд в друг ден.
• Следобеден чай– плодове. Помнете какво можете и какво не.
• Вечерята– печено месо със зеленчуци.

вторник:

• закуска - прясна извара с кефир. Истинска класика в ранната сутрин.
• обяд - месо.
• Следобеден чай– сандвичи със солена сьомга и зелени. Вкусно, полезно и красиво.
• Вечерята– месен пан с зеленчуци.

петък:

• закуска - пилешко филе, а за десерт - една ябълка и чай.
• обяд - печена риба с пълнозърнест хляб.
• Следобеден чай– палачинка от трици с извара.
• Вечерята– пилешки котлети със зеленчукова салата.

събота:

• закуска - варени яйца, осолена сьомга, кафе.
• обяд - добавете растителни протеини към вашата диета. Сгответе яхния и го сервирайте със зеленчукова салата.
• Следобеден чай– Чийзкейк с билков чай. Например мащерка. Той регулира дейността на храносмилателния тракт и какъв специален вкус има!
• Вечерята– задушена риба със салата от зеле. Тя ще бъде китайско зеле, бяло зеле - няма значение. Основното е да го приготвяте с любов, да служите красиво и да се наслаждавате.

неделя:

• закуска - пържени яйца с месо. Добавете кафе и закуската е готова.
• обяд - зеленчукова супа с месо.
• Следобеден чай– плодове, които могат да се добавят към тънки филийки сирене.
• Вечерята– Запечена риба със зеленчуци и чаша червено вино. Ние го направихме, сега можем да го отбележим.

Искам отделно да подчертая темата за напитките. В крайна сметка няма нито една вода. И така, какво можете да пиете по време на седемдневната експресна диета:

• плодови напитки,
• натурални сокове, разредени с вода в съотношение едно към едно,
• компоти,
• минерална вода,
• кефир с масленост до 1%.

Няма подсладители и захар. Всичко е естествено. И все пак - пийте кизел или овесена каша. Това са истински руски продукти, които са полезни за храносмилането. Самата тя ги закачи

Съвети - Тайни

Тъй като диета не е толкова лесно, колкото бих искал, искам да дам някои съвети. Те ще помогнат за преодоляване на ограниченията и ще направят вашата диета по-разнообразна.

За тези, които не харесват трици в чиста форма, има чудесен вариант - хляб от трици. В интернет има много рецепти, така че можете да намерите подходящия за вас. Или дори опитайте няколко, изведнъж дойде на вкус.

Ако не можете да си представите храната си без хляб, вижте горната точка. Пригответе хляба на триците.

Когато наистина искате сладка, се поглезете с пастила, изработена от естествени биологични продукти. Уморени ли сте от бяла ружа? Опитайте с овесена каша със захар без плодове или с шоколадов отслабващ коктейл.

Много от нас не могат да живеят без майонеза, за съжаление. И те имат въпрос как да запълнят салата или постно месо. Готвене на презареждане с разрешени продукти. Вземете 200 грама извара, добавете две нарязани варени жълтъци, сол, черен пипер, пропуснете 2 скилидки чесън чрез преса, капково 1 супена лъжица. л.ябълков оцет и горчица на върха на ножа. Разбийте блендера. Получаваме чудесна алтернатива на майонезата. Дюкан е доволен и ние също.

Не забравяйте златното правило - не яжте след 19 часа, Това не само намалява натоварването на тялото, но и помага за постигане на максимални резултати.

Правете спорт. Всеки, който ви харесва. Разбира се, можете да ограничите ходенето си и да прекарвате по 20 минути на ден. Но активната физическа активност ще свърши работа. Опитайте се да намерите време за себе си и вашето здраве. Регистрирайте се във фитнес центъра за удобна тренировка. Не използвайте асансьора и оставяйте автомобила далеч от дома. Така ще преминете малко повече и ще станете малко по-тънък.

Противопоказания

Започвайки всяка диета, не трябва да забравяте да се консултирате с Вашия лекар. Всичко е много индивидуално, така че трябва да сте уверени в действията си. Не причинявайте увреждане на тялото. Все пак, експресната диета на Пиер е по-благоприятна от традиционната диета, но е по-добре да бъде безопасна.

Да се ​​откажеш от диетата е в случай на:

• сърдечносъдови заболявания,
• проблеми с уринарния тракт
• проблеми с черния дроб
• заболявания на стомашно-чревния тракт.

Много се пише за диета Дюкан и е надеждно да се знае, че за много хора тя е помогнала за преодоляване на проблемите с наднорменото тегло. Френският диетолог хвали и благодари за новите тънки форми. След като получиха заслужени резултати, хората станаха по-уверени в себе си. Същото се отнася и за експресната диета. Отзивите казват, че загубата на 600 грама до 3 килограма. Най-голям ефект при хора със затлъстяване, най-малък при хора с минимално затлъстяване.

Ако искате добри резултати, то наскоро Пиер Дукан създаде много удобен инструмент - пътеводител. В него той описва на стъпки как да загубят повече от 10 кг за 60 дни без изчерпване на диети и тренировки. Освен това за всеки един от тези 60 дни книгата има готови рецепти и препоръки. Ето какво казва той за книгата си "60 дни с д-р Дукан":

Пожелавам ви победа над тези излишни килограми. И нека здравословните хранителни навици царуват в живота ви, не само по време на диети, но и без тях. За нови публикации, скъпи читатели! Надявам се статията да е полезна и да я споделите с приятели в социалните мрежи.

Диета на Дюкан - постепенната загуба на наднорменото тегло

Диета Dukan е хранителна методология, разработена от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Тя се основава на принципа на поетапно въвеждане на протеинови продукти в диетата. Dyukanu диета включва 4 етапа. Фаза 1-2 допринася за активна загуба на тегло, 2 последващи усилват резултата, предотвратявайки допълнително увеличаване на теглото след края на курса.

Същността на популярния метод се крие във факта, че консумирането на протеинови храни, тялото се научава да извлича енергия от мазнините. В резултат на това, намаляването на теглото се дължи на намаляване на обема на мастната тъкан. В същото време, мускулната маса се поддържа напълно. Лекарят е разработил специално меню, което ви позволява да разнообразите диетата си благодарение на 100 полезни продукта от протеинов произход.

Меню за всеки ден в таблицата

Dyukan диета се състои от 4 етапа:

1. атака, Включва бърза загуба на тегло.
2. Редуване (круиз), Променлива консумация на протеинови и протеиново-растителни ястия, като по този начин се постига желаното телесно тегло.
3. Консолидиране. Фиксиране на постигнатия резултат.
4. Стабилизация. Връщане към обичайната диета с задължителното и неопределено спазване на три прости правила (един протеинов ден на седмица, ежедневно ходене за 20 минути и ядене на 3 супени лъжици. Овесени трици).

От списъка с разрешени продукти се препоръчва предварително да се състави меню за всеки ден от фазата. За удобство, всички ястия с указание за съставките, изброени в таблицата.

Придържайки се към тази хранителна система, трябва да следвате общите препоръки на френския диетолог:

• ограничете приема на захар, сол,
• не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден,
• да се изключат от диетата рафинирани мазнини, консервирани кисели краставички, маринати,
• кафе, чай, зеленчукови сокове, минерална вода, билкови настойки без подсладител,
• да се откажат от алкохола.

атака

Фаза "Атака" включва използването на продукти от протеинов произход с нисък процент на мазнини и количеството въглехидрати. Dyukan диета ви позволява да ядете протеинови храни без ограничения. Ето защо, те са добри да се използва като закуска. Благодарение на протеините, енергията, която идва от храната, постепенно се освобождава, което пречи на нивата на кръвната захар да скачат.

Таблица с разрешени храни, които могат да бъдат изядени, когато дойде гладът.

Използвайки изброените продукти, можете лесно да създадете разнообразно меню за 7 дни. Важно е да не забравяме за овесени трици, които трябва да се консумират ежедневно в размер най-малко 1,5 супени лъжици. л. Тя трябва да ограничи кокоши яйца. На ден се допуска не повече от 2 бр. За да се постигне желания резултат скоро, по-добре е да се ядат само протеини през първата седмица.

Круиз (редуване)

Фазата на редуване предполага алтернативно поддържане на протеинови и протеино-зеленчукови дни. Ако желаете да загубите повече от 10 kg, редуването се извършва не по стандартната схема 1/1, а с интервал от 3 дни (3/1). С 15 кг - 4/1, 20 и повече - 5/1.

Необходимо е да се изключат продукти, съдържащи въглехидратни съединения, нишесте:

• картофи,
• зърнени храни,
• тестени изделия,
• бобови растения (боб, грах, леща и др.),
• маслини, маслини.

Авокадото също се изключва поради високото им съдържание на мазнини.

Разрешени продукти, които ще направят вкусно и здравословно меню за всеки ден:

• яйца от пъдпъдъци,
• постно месо, риба,
• соево сирене
• спанак,
• зелен фасул,
• всички сортове зеле
• тиквички,
• домати,
• краставици,
• пипер,
• лук,
• чесън,
• Зелените.

Продължителността се определя от броя на излишни килограми. Когато загубата на тегло се забави, е време за следващата фаза. В края на втория етап на диета Дюкан, повечето хора успяват да постигнат целта си и да намалят теглото си.

фиксиране

Основната цел на етапа е да се определи получения резултат. По това време не очаквайте бърза загуба на тегло. Продължителността на периода се определя въз основа на 10 дни за всеки загубен килограм.

В диетата се добавя:

• един неподсладен плод на ден (с изключение на грозде, банани, смокини),
• сирене - до 40 г,
• овесени трици - до 2,5 супени лъжици. л.

Третият етап включва два приятни момента:

1. Части от продукти, съдържащи нишесте.
2. Празник на корема.

Седмица условно разделена наполовина. В първата част е позволено да се яде:

• няколко картофи, изпечени в собствената си кожа, фолио,
• елда, ориз - не повече от 125 г,
• част от паста durum.

Празникът на стомаха включва използването на всякакви съставки. Въпреки това, трябва да следвате правилото - общият брой е ограничен до първото, второ, десертно ястие, всяко от които не надвишава средната част.

Диетата на един ден в средата на седмицата трябва да се състои изключително от протеинови храни. По съвет на д-р Дюкана най-добре да избере четвъртък.

стабилизация

Основната част от диетата на Дукан зад гърба. Желаният резултат е фиксиран. Време е да се върнете към нормален режим. След като преминат първите три етапа, може да се забележи как са се променили хранителните навици, степента на самоконтрол по отношение на храната се е увеличила.

За да поддържате минималното тегло, което ви е необходимо:

• помня ограниченията за сладкото, брашното,
• ежедневна употреба 3 супени лъжици. л. трици,
• в четвъртък има само протеинова храна,
• пийте достатъчно вода
• направете дълги разходки.

Тази фаза се превръща в начин на живот, ако няма медицински противопоказания.

Рецепти за Дуканската диета

Основната фаза на диета Дюкан относно постигането на първите резултати е първата - атаката. През първата седмица се препоръчва използването на прости храни, като кисело-млечни напитки, сирена, яйца.Термичната обработка изисква месо и риба.

Диетично ястие за пуйки:

• изплаквам кръста,
• нарязани на кубчета от 2-3 см,
• преобръщане в естествени подправки,
• Печете в специална опаковка при температура 180 градуса, 20 минути.

Трябва да се помни, че хранителните рецепти на този етап не включват използването на масло или други мазнини.

Редуването се счита за по-вкусен период поради въвеждането на зеленчуци в диетата. В бо деня можете да готвите кашкавал със сирене от спанак, За това ще ви трябва:

• зеленчуци от спанак - 300 г,
• яйчен белтък - 1 бр.,
• извара - 0%
• трици - 3 супени лъжици. л.,
• сол, подправки - по желание.

Смилайте зелените. За вкус можете да добавите копър. Протеинов камшик със сол. Сирене старателно месене, смесено с трици. Смесете сухите съставки, потопете в керамична или стъклена форма. Налейте яйце, подправете с подправки. Приготвя се в предварително загрята (до 180 градуса) фурна за 20-25 минути.

За най-добър ефект се препоръчва да се използва популярно сред спортистите. протеинов шейк, Може да се пие по всяко време, но най-подходящият момент е сутрин на празен стомах или след тренировка. Коктейлът е лесен за приготвяне.

За да направите това, трябва да смесите:

• 100 г извара,
• 200 мл кефир или кисело мляко,
• трици.

Можете също да добавите спанак, краставица, пресни зеленчуци. Пийте, за да задоволите глада и да ви позволи да отслабнете с комфорт.

Третата фаза на диетата - "Закрепване"

Сега нашата задача е постепенно да въведат в диетата тези храни, които сте използвали преди диетата - зърнени храни, колбаси, сирене, тестени изделия, хляб, растително масло и др. В същото време на този етап също е важно да не се събират изгубените паунда.

Менюто е най-доброто, за да направите своя собствена, на базата на вашите лични предпочитания и вкусна храна, но следвайте следните правила:

• Ние ядем всичко (с изключение на сладкиши, където има много „прости“ въглехидрати), но предпочитаме протеинови храни (това означава, че трябва да консумирате повече протеини на ден, отколкото въглехидратите)
• Не забравяйте да пиете много вода, тя ще продължи да отстранява излишната течност от тялото
• Не забравяйте за овесени трици (с тях можете да ядете чаена лъжичка мед, ако искате)

Колко трябва да следвате този етап? Продължителността на тази фаза зависи от броя на изгубените килограми, например:

• Загубихте 5 кг, следователно е необходимо да се придържате към третия етап от 50 дни
• Загубихте 10 кг, следователно трябва да се придържате към този етап в продължение на 100 дни
• Вие сте загубили 20 kg или повече, така че продължителността на тази фаза трябва да бъде 200 дни и така нататък.

Важен момент: вие сами правите менюто, но един ден в седмицата трябва да имате чист протеин, както в първата фаза на “Атака”. Това (и следващите други правила) ще спомогне за поддържане на теглото.

Протеиновата диета Dyukana за всеки ден може да изглежда така:

• Закуска: извара, едно варено яйце, няколко краставици и пресен сок
• Втората закуска: 1 ябълка, 1 банан и буркан с кисело мляко
• Обяд: задушена зеленчукова супа и малко задушена сьомга
• Вечеря: варено говеждо и картофено пюре

Както виждате по-горе, малко вероятно е да изпитате глад по тази диета, така че доста вкусна, здравословна и здравословна храна ще ви придружава на този и следващия етап.

Последна фаза - “Стабилизация”

По принцип това е свобода, където можете да ядете всичко. Но не забравяйте, че ако ядете няколко торти на ден и не се занимавате с физически натоварвания, тези излишни килограми ще се върнат и те ще ви донесат приятели. Ето защо, за това, което сте научили в предишните етапи, трябва да запомните!

Всеки ден трябва да се ядат 3 супени лъжици овесени трици (можете да добавите една супена лъжица мед) и веднъж седмично да правите протеинов ден (деня, в който ядете само протеинови храни).

Лесна диета Dyukana за отслабване е доста ефективна, защото метаболизма и принципът на загуба на тегло са напълно променени.За ваше удобство има и калкулатор, където можете да видите колко трябва да следвате диета (на етапи), като вземате предвид височината, теглото, възрастта и физическата активност. Това е много удобно нещо, защото ви позволява незабавно да изчислите теглото безплатно, както и времето за пълно отслабване. Тя може да бъде изтеглена безплатно на някои сайтове.

Често задавани въпроси

И сега ще анализираме подробно въпросите и отговорите, които ще ви дадат по-пълно съдържание на диета.

Възможно ли е да се вземат някакви добавки по време на диетата? - Вие зависи от вас. Ако почувствате, че нещо липсва в организма, като разбивка, можете да вземете допълнителни мултивитамини или рибено масло в капсули или нещо друго.

Ще има ли ефект? - Ако стриктно се придържате към всички правила и не се отдалечавате от тях, то, разбира се, ще го направите, защото виждате мненията, които са загубили тегло и снимките преди и след това. Ако се отдалечите от правилата, няма гаранция, че теглото ще намалее.

Диета е опасна? - Не. Тази диета е създадена от учен, а не от всяко момиче на 20 години, което е загубило собственото си тегло. В допълнение, тази диета не е твърда, особено в последните 2 етапа.

Мога ли да пия алкохол? - Като цяло, тази диета принадлежи към категорията на "здравословен начин на живот", и поддръжниците на здравословен начин на живот не пият алкохол изобщо. Затова е по-добре да го изключите от диетата си изцяло.

Как да се отнасяме към спорта? - В идеалния случай отделете време за физическа активност - няколко пъти седмично - 3-4 пъти. В тази връзка, загуба на тегло ще се случи бързо по-бързо, и резултатът ще бъде фиксиран в продължение на много години.

Диета на Пиер Дюкан по дни е много ефективна, ако не се отклонявате от правилата. Започнете нов живот с нова фигура!

Основните принципи на диетата

Отслабването според френския диетолог включва хранене главно с протеинови храни и минимизиране на мазнините и въглехидратите. Спазвайки всички изисквания на диета Дюкан, ще загубите тегло и тегло, ще подобрите здравето си и ще почистите тялото си.

Придържайки се към диетичното меню, можете да постигнете ефективни резултати в сравнително кратък период от време, а в бъдеще теглото ви винаги ще остане стабилно. Dyukan диета няма никакъв конкретен период, загуба на тегло става забележим след седмичното му използване. Въпреки това, за да се постигне стабилност, трябва да спазвате изискванията на метода за поне 2-3 месеца. В бъдеще можете да продължите да ядете според принципите на тази техника, защото предполага доста разнообразна диета, така че тялото ви ще получи всичко необходимо за стабилна работа.

Общи изисквания за метода Ducane

• Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност
• Ежедневно се ядат овесени трици - 2 супени лъжици, не забравяйте да ги пиете с вода. Той е необходим за правилното функциониране на червата,
• Задължителни ежедневни разходки, поне за половин час,
• Не забравяйте да използвате витаминни добавки по време на първите два етапа на диетата.

Продукти за първия етап

Този етап от диетичната диета включва хранене само с протеинови храни. По време на "атаката" ще загубите от 2 до 6 килограма наднорменото тегло и ще можете да ядете следните продукти във всяко количество, докато не почувствате ситост. Оптималните продукти за първия етап са:

• Бъбреци, черен дроб, език - теле или телешко месо,
• Месо от птици, белени, постно свинско месо и говеждо месо - пара или варено,
• Варена риба,
• Абсолютно никакви морски дарове,
• Яйца - сурови или варени,
• Безмаслени млечни продукти.

Можете също да включите в диетата мариновани краставици, лимон, различни подправки в умерени количества. На първия етап от менюто на диетата на д-р Дюкан става дума за пиене на много течности, а това може да бъде не само вода, но и натурални сокове, зелен чай, билков чай, кафе и дори диетична кола.Дневният прием на течности трябва да бъде поне 2 литра и повече.

Вторият етап - да се научат да се редуват продукти

На този етап диетологът препоръчва да се редуват протеинови храни със зеленчуци. Тук схемата на захранване също ще свири от излишното Ви тегло - 1: 1, 2: 2, 3: 3 и т.н. Колкото повече килограми искате да загубите, толкова по-дълго трябва да са протеиновите дни и растителните дни. Продължителността на "редуването" не е ограничена, т.е. диетата трябва да се поддържа толкова дълго, колкото е необходимо за постигане на желания ефект.

По време на втория етап е позволено да се използват: краставици, репички, домати, аспержи, спанак, боб в шушулки. Както и тиквички, пипер, всяко зеле, патладжан, целина. Можете да разнообразите менюто с моркови и цвекло, само в много умерени количества. Не можете да ядете картофи и бобови растения. Готвенето на зеленчуци трябва да се задушава на пара или да се пече.

В допълнение към горните продукти можете да добавите към менюто:

• Крем - не повече от 2 супени лъжици,
• Лейн сирене - 30-40 грама,
• Сухо вино - 50 грама,
• Кетчуп и нишесте - една супена лъжица.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че тези продукти не трябва да се смесват, т.е. един ден можете да налеете месо с кетчуп, а на втория ден да пиете кафе със сметана, а на третия ден можете да мариноване от месо във вино и т.н.

Характеристики на сцената

• Не забравяйте да ядете овесени трици ежедневно,
• Избираме всеки ден от седмицата, в който само протеинови продукти си позволяват,
• Два пъти седмично, например във вторник и събота, можете да се поглезите с всяко ястие, дори висококалорично,
• Сега можете да добавяте плодове към ежедневната си диета. Забранено: грозде, банани, череши,
• Можете също да променяте менюто със сирене - не повече от 40 грама и няколко парчета хляб,
• Можете да си позволите малко ориз, картофи, макаронени изделия, както и ястие с боб или грах, но не повече от 2 пъти седмично.

Четвъртият етап - ние се опитваме да стабилизираме теглото

Тук стигаме до последния етап от техниката Дукан. В момента резултатът от намаляването на теглото трябва вече да е начинът, по който очаквате да го видите. Сега основната задача е да се стабилизира теглото. Вече не сте ограничени в храната, но поне веднъж седмично се опитвайте да организирате един протеинов ден за себе си и не отказвайте да ядете трици, те само носят ползи за тялото.

Менюто за протеинов ден с пет хранения на ден

• Омлет от белтъчини на пилешки яйца, мляко и зеленчуци, малка част от всяка варена риба, всякаква напитка,
• Овесени трици - 2 супени лъжици и обезмаслено кисело мляко,
• Порция от варено телешко или печено пиле с лимон и чесън,
• Варени скариди,
• Риба на скара или пържола от месо, ниско съдържание на мазнини кефир.

Меню за смесен ден с пет хранения на ден

• Тиквички и моркови или бъркани яйца с лук и домати, ниско съдържание на мазнини извара,
• Овесени трици с кисело мляко, един от разрешените плодове,
• Зеленчукова супа (само без картофи), задушена риба, кафе,
• Салата от зеленчуци. Можете да използвате всички разрешени за хранене, нискомаслено кисело мляко,
• Телешко на скара, зеле, задушено с домати, копър и кимион.

Наблюдавайки всички препоръки, определено ще намерите идеалната фигура. Нека пътят към него бъде дълъг и понякога труден, но, както знаете, красотата изисква жертви. И тези жертвоприношения не са нищо в сравнение с лекотата, която чувствате, след като най-накрая се отървахте от тези излишни килограми, които толкова дълго не ви позволяваха да живеете пълноценен живот.

Отслабване Отзиви и резултати

Dyukan диета позволи на много хора да се справят с проблема с наднорменото тегло. Това се доказва от многобройни реални прегледи на хора, потвърждаващи ефективността на метода. Научете повече информация, вижте снимката преди и след, изчислете теглото, получете практически съвети по тематичния форум, посветен на проблемите на отслабването и официалния сайт, където потребителите са поканени да представят уникална техника.

Някои от многото прегледи, които намаляват теглото:

Изправени пред наддаване на тегло, опитаха десетки диети. Нищо не помогна, тъй като беше трудно да се ограничим до храна. Диета Пиер Дюкан - моята версия. Мога да направя диета от 100 храни, които са полезни за здравето. В същото време има бонуси под формата на празничен корем. С тази система е много лесно и приятно да отслабнете.

Яна, 37 години, Санкт Петербург

Дълго време ходих във фитнеса, отказвах деликатеси. В резултат на това той се счупи и килограмите се върнаха бързо. След като изпробва метода на френския лекар, той веднага отбелязва неговата ефективност. Да, има ограничения. Но списъкът на ястията е толкова голям, че е по-скоро рационален подход към храната, отколкото диета. Резултатите са доволни от първата седмица. Минус 7 кг. Месец по-късно изчезнаха още 10. Препоръчвам на всички! Опитайте и се насладете на процеса.

Георги, 28 години, Москва

Рискове, свързани с диетата

Диета, основана на ограниченото приемане на въглехидрати, елиминиране на мазнини и увеличено количество протеини, има неоспорими предимства и някои недостатъци. Негативните моменти могат да бъдат избегнати, ако сте здрав човек. Трябва да се прилагат предпазни мерки при хора с бъбречни, панкреасни, ендокринни нарушения.

Няколко аспекта, на които трябва да обърнете внимание:

• протеиновата диета допринася за увеличената консумация на енергия за храносмилането, активира обработката на ресурсните резерви (мазнини), което може да доведе до кетоза, бъбречна недостатъчност, подагра,
• ограничаване на приема на пресни плодове, плодове, зеленчуци е изпълнен с липса на витамини, това е особено опасно при наличие на метаболитни нарушения
• монотонната диета с високо съдържание на протеини има отрицателно въздействие върху работата на храносмилателния тракт, ферментацията може да бъде нарушена,
• Липсата на мазнини често причинява менструални нарушения при жените.

Преди да следвате хранителната система, разработена от френски диетолог, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Популярни диети

Гледайте видеоклипа: МОЯТА ДИЕТА /2018/ (Може 2024).